產(chǎn)前抑郁是一種孕期心理疾病,近年來高發(fā),主要原因是孕媽對身體變化不適應(yīng),出現(xiàn)新需求又得不到丈夫滿足,由此出現(xiàn)負面情緒。如果負面情緒一直困擾準媽媽,危害非常大,嚴重時甚至會讓孕媽做出傷害自身的行為,累及到胎兒生命。所以,產(chǎn)前抑郁癥要及早發(fā)現(xiàn)、及早治療。那產(chǎn)前抑郁癥怎么治療呢?
1、擺脫負面情緒
產(chǎn)前抑郁一般無需用藥治療,調(diào)整心態(tài),緩解不良情緒,就能慢慢擺脫抑郁的困擾。
2、適當?shù)毓ぷ骱蛯W習
在抑郁的狀態(tài)下,孕媽不要放棄學習和工作,應(yīng)讓生活變得更充實,避免空閑時間太多胡思亂想。
3、多與朋友分享內(nèi)心的快樂
平時盡量不要獨處,多到外面認識新朋友,擴展交際圈,與朋友一起分享快樂,讓自己變得積極樂觀,讓心靈獲得滿足。
4、為不良情緒找到發(fā)泄入口
有不良的情緒不要壓抑,應(yīng)適當宣泄,如聽音樂、散步、和朋友聊天等。
5、做喜歡的事轉(zhuǎn)移注意力
無法排解不良情緒時,先轉(zhuǎn)移注意力,做一些自己喜歡的事,讓情緒慢慢由壞轉(zhuǎn)好。
6、積極爭取丈夫和家人的理解
要積極與丈夫和家人溝通,把自己的想法表達出現(xiàn),獲得理解和支持。
7、記錄生活中美好的物與事
平時可以把生活中美好的事情記下來,等心情不好時翻出來看看,回想快樂的時光,從而調(diào)節(jié)情緒。
8、學會知足遠離計較
不要與他人比較,因為一比較可能就有心理落差,使自身的不良情緒加劇,正確的做法是學會滿足,享受孕期生活。
9、積極嘗試新事物,增添生活情趣
情緒低落時,可以在不影響胎兒的情況下,積極嘗試一些以前沒做過的事情,讓新的生活情趣引導自己改善。
以上是關(guān)于產(chǎn)前抑郁癥的自我治療方法,各位患有此癥的孕媽媽不妨嘗試一下,在盡可能不依靠藥物治療的情況下,通過自身的努力扭轉(zhuǎn)局面,讓孩子得以健康出生。最后祝各位孕媽都能好孕,跟產(chǎn)前抑郁癥say bey-bey!
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