經(jīng)期頭痛吃什么食物好

很多女性在經(jīng)期都會(huì)發(fā)生痛經(jīng)的現(xiàn)象，但是也有個(gè)別女性在經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，這是怎么回事呢？當(dāng)女性在經(jīng)期時(shí)出現(xiàn)頭痛，則加重了生理期的不適感。那么經(jīng)期頭痛吃什么食物好呢？經(jīng)期頭痛還有哪些方法可以緩解呢？

1、控制飲食

月經(jīng)期前后要多吃有助于緩解荷爾蒙作用的食物，如牛奶、水果、蔬菜、燕麥、牡蠣等。

2、適量的運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以幫助人們排解緊張與壓力，是預(yù)防輕度經(jīng)期偏頭痛的有效方法之一。如果經(jīng)期偏頭痛劇烈，則不宜運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)加劇疼痛。

3、按摩

卷曲食指，以?xún)?nèi)側(cè)撫摩前額30次，從額中至太陽(yáng)穴；用中指揉太陽(yáng)穴30次；用手掌做干洗臉動(dòng)作10次。

4、服用雌激素

月經(jīng)期前可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用3天的雌激素。

5、熱敷

可用熱毛巾敷在后頸部，這樣能使血管受熱擴(kuò)張，緩解疼痛。

6、躲避法

避開(kāi)導(dǎo)致偏頭痛的食物，如火腿腸、罐頭、冷藏食品、陳年奶酪、腌制食品、咸魚(yú)等。

7、多攝取鎂

研究發(fā)現(xiàn)，因食物導(dǎo)致偏頭痛的人血液中鎂的含量極低。因此，可以多攝取一些富含鎂的食物，如豆類(lèi)、香蕉、海產(chǎn)品、堅(jiān)果等。

8、適當(dāng)食甜

糖分可以很好的擴(kuò)張人體中血糖容量，有助于緩解心腦血管的高度緊張，壓迫神經(jīng)等癥狀，為此在經(jīng)期適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┖穷?lèi)的食物，可以有效的緩解偏頭痛。

9、腦部按摩

可以適當(dāng)?shù)氖褂檬嶙樱崂眍^發(fā)，通過(guò)梳頭按摩頭皮肌膚，達(dá)到緩解經(jīng)期頭痛等癥狀，同樣也可以用手指，按摩推拿頭部，緩解腦血管的緊張狀態(tài)。

10、散步慢走

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以有效的緩解經(jīng)期頭痛，但是由于經(jīng)期不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，建議適當(dāng)?shù)穆吆蜕⒉?，都能在一定程度上改善?jīng)期綜合癥，緩解緊張抑郁的不良心情。