孕期運(yùn)動(dòng)有哪些

孕媽咪在懷孕后不僅飲食更加注意，連行動(dòng)也變得小心謹(jǐn)慎。在孕初期時(shí)，確實(shí)不推薦孕媽媽做一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。但是在孕中期時(shí)，就需要孕媽咪適當(dāng)活動(dòng)筋骨了，孕媽咪適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)、增加體能、控制體重的快速增長(zhǎng)，同時(shí)有利于胎兒健康發(fā)育。孕期運(yùn)動(dòng)有哪些呢？

散步：飯后適當(dāng)?shù)纳⒉?，不僅幫助孕媽咪消化食物，還可以愉悅身心，促進(jìn)身體血液循環(huán)，為寶寶提供充足的養(yǎng)分；孕末期散步可以幫助準(zhǔn)媽媽順利分娩，減少產(chǎn)程的痛苦。

舉啞鈴：主要是針對(duì)手部力量的鍛煉，為準(zhǔn)媽媽未來(lái)順產(chǎn)時(shí)增加手部的握力和力量。但是啞鈴的重量不要太重，建議1.8KG1個(gè)，根據(jù)自己的身體承受力，感覺(jué)稍微用力但又不費(fèi)力為最好，每次鍛煉10分鐘左右，每天堅(jiān)持做2次。

孕婦健身操：孕婦健身操最好在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下完成，有利于準(zhǔn)媽媽分娩以及產(chǎn)后的身體恢復(fù)，每次鍛煉要控制動(dòng)作的力度，以及鍛煉時(shí)間，不要過(guò)于勞累，盡量保持很很輕松的完成。

游泳：游泳這個(gè)項(xiàng)目可以鍛煉全身肌肉以及肢體的協(xié)調(diào)性，增加準(zhǔn)媽媽的耐力，但是游泳時(shí)要有專(zhuān)業(yè)人士陪伴，水溫不可過(guò)低、水質(zhì)衛(wèi)生、用力輕柔，游泳過(guò)程不要持續(xù)太久，以身體不吃力為主。

瑜伽：孕婦瑜伽可以讓準(zhǔn)媽媽增加胯部、骨盆的柔韌度，加強(qiáng)體力，改善準(zhǔn)媽媽體質(zhì)，減輕準(zhǔn)媽媽的生產(chǎn)緊張壓力，為準(zhǔn)媽媽順利生產(chǎn)做好準(zhǔn)備。

簡(jiǎn)單家務(wù)：懷孕期間，準(zhǔn)媽媽不能像正常人一樣操持家務(wù)，尤其不能從事重體力家務(wù)，但是可以適當(dāng)做一些力所能及的家務(wù)，幫助準(zhǔn)媽媽適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增加血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，有利于胎兒健康。如掃地、擦桌子等輕快的家務(wù)。