哺乳媽媽科學營養(yǎng)飲食法

哺乳期的媽媽飲食一點也不能放松。一方面要補充生產(chǎn)損失的營養(yǎng)，另一方面還要滿足寶寶的需要。但產(chǎn)后不能暴飲暴食，加強營養(yǎng)也要注意科學搭配?？茖W健康的飲食方法，均衡的營養(yǎng)搭配，還哺乳媽媽一個棒棒的身體！

增加魚、蛋、瘦肉和海產(chǎn)品的攝入

要保證媽媽攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如果蛋白質(zhì)缺乏，會影響乳汁的質(zhì)與量。動物性食品如魚、蛋、瘦肉等可提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，媽媽每天應增加總量100g-150g的魚、蛋、瘦肉。

多喝牛奶和湯水

媽媽每天飲用牛奶500ml，則可從中得到約600mg優(yōu)質(zhì)鈣。奶類及其制品含豐富的鈣質(zhì)，可以預防骨質(zhì)疏松、嬰兒佝僂病。媽媽還要多喝湯水，攝入充足的微量營養(yǎng)素以保證乳汁的營養(yǎng)素含量。

飲食要清淡少油

月子里，媽媽臥床休息的時間比較多，所以食物應以高蛋白低脂肪為主，例如黑魚，鯽魚，蝦，黃鱔，鴿子，避免因脂肪攝入過多引起產(chǎn)后肥胖。為了食物容易消化，在烹調(diào)方法上多采用蒸、燉、燜、煮，不采用煎、炸的方法。

葷素搭配，媽媽別挑食

動物內(nèi)臟含豐富鐵質(zhì)，可以預防貧血；紅色肉類、貝殼類含豐富的鋅，能促進寶寶的智力發(fā)育。這些營養(yǎng)成分都可以通過母乳傳遞給嬰兒，媽媽挑食、偏食的不良飲食習慣在月子里都要改掉！每天的食物品種要豐富，葷菜素菜搭配著吃，經(jīng)常吃些粗糧、雜糧，還能改善便秘。