怎么測(cè)試是否患上產(chǎn)后抑郁癥

經(jīng)歷了懷孕、分娩、產(chǎn)后恢復(fù)和哺乳等一系列生理過(guò)程，媽媽在心理和生理上會(huì)產(chǎn)生各種程度的改變，有時(shí)媽媽不能很好的適應(yīng)這些變化，就容易形成產(chǎn)后抑郁癥。你對(duì)產(chǎn)后抑郁癥了解多少呢？

小測(cè)試

媽媽可以憑第一感覺(jué)做做下面的測(cè)試題目，看看自己是否有產(chǎn)后抑郁癥。

1、白天情緒低落，夜晚情緒高漲，呈現(xiàn)晝夜顛倒的現(xiàn)象。

2、幾乎對(duì)所有事物失去興趣，感覺(jué)到生活無(wú)趣無(wú)味，覺(jué)得生活很累。

3、食欲大增或大減，體重增減變化較大。

4、夜晚睡眠不佳或嚴(yán)重失眠，白天昏昏欲睡。

5、精神焦慮不安或呆滯，常為小事而惱怒，或者幾天不言不語(yǔ)、不吃不喝。

6、感覺(jué)身體異常疲勞或虛弱。

7、思想不能集中，語(yǔ)言表達(dá)紊亂，缺乏邏輯性和綜合判斷能力。

8、有明顯的自卑感，常常不由自主地過(guò)度自責(zé)，對(duì)任何事都缺乏自信。

9、有輕生的念頭。

測(cè)試結(jié)果

1、如果9道題的答案，有5條答“是”，且這種狀態(tài)持續(xù)了2周的時(shí)間，那么就要懷疑自己是產(chǎn)后抑郁了，最好立即咨詢醫(yī)生。

2、如果9道題的答案，只有1條答“是”，但每天都出現(xiàn)，那么也應(yīng)該警惕自己遭遇了產(chǎn)后抑郁。

3、如果不滿足以上兩種情況，但又感到有些情緒低落的話，就很可能不是產(chǎn)后憂郁。

6招教你擺脫產(chǎn)后抑郁

1、將注意力轉(zhuǎn)移到自己感到愉快的事情上，身體力行地參與力所能及的愉快活動(dòng)，不要讓自己陷入情感惡性循環(huán)。

2、找信任的朋友或者家人傾訴交流，說(shuō)說(shuō)自己心里感到的委屈。大哭一場(chǎng)也無(wú)妨，盡情宣泄郁悶的情緒。

3、不要忘記自己除了媽媽以外的其他身份，是丈夫的愛(ài)妻、父母的寶貝女兒，有享受被愛(ài)權(quán)利。多跟家人撒撒嬌。

4、適當(dāng)?shù)刈鲂┓潘蛇\(yùn)動(dòng)或者活動(dòng)，譬如說(shuō)深呼吸、散步、聽(tīng)聽(tīng)舒緩優(yōu)美的音樂(lè)等，讓自己的腦袋放空。

5、放松自己，將小寶寶暫時(shí)交給其它家人照料，給自己的精神充電。避免心理和情緒透支。

6、學(xué)會(huì)自我鼓勵(lì)，自我欣賞。多看看自己和小寶貝的優(yōu)點(diǎn)，多想想事物的好處