產(chǎn)后3個(gè)月怎么瘦身

產(chǎn)后3個(gè)月怎么瘦身

懷胎十月，生下了寶寶，可自己卻落得一身肉。雖然說(shuō)女人當(dāng)上媽媽只會(huì)生命才算完整，可當(dāng)媽了也不能變胖大媽呀！產(chǎn)后3個(gè)月是女人整裝待發(fā)的好時(shí)機(jī)，新媽媽們一定要抓好這個(gè)瘦身的黃金期好好瘦身！

月子期間是生理恢復(fù)期

產(chǎn)后第一個(gè)月是新媽媽的身體復(fù)原期，這階段先不考慮減肥瘦身。要把月子坐好了，身體各項(xiàng)機(jī)能恢復(fù)得快，內(nèi)分泌回歸正常，新陳代謝順暢，后期瘦身才更快速。不過(guò)這階段可以做些腹部按摩促進(jìn)子宮早日恢復(fù)歸位。新媽媽可以用雙手對(duì)腹部做適度打圈按摩，在按摩同時(shí)搭配緊膚霜，能增加松弛腹肌的彈力與緊致度。

產(chǎn)后瘦身方法

坐完月子之后，就是媽媽瘦身的黃金期了！要在飲食和運(yùn)動(dòng)上多下功夫。

1、少量多餐、高纖飲食：此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念，有助腸胃正常代謝，有效改善許多產(chǎn)后媽媽便秘的問(wèn)題，可以減少脂肪囤積，緊致腰圍、臀圍。

2、產(chǎn)后塑身操：產(chǎn)后一個(gè)月，身體一切狀況已恢復(fù)得差不多了，這時(shí)就可以做一些緊致腹肌、腰肌的運(yùn)動(dòng)，還可以消耗多余熱量，減少腹部、臀部脂肪，腹式呼吸就是一個(gè)好方法。

3、腹式呼吸：平躺在床上，膝蓋彎曲，雙手放在腹部，用力吸氣，讓腹部膨脹突出，再慢慢吐氣，讓腹部凹下，重復(fù)10~15次。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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