孕晚期可以爬樓梯嗎

孕晚期要不要爬樓梯幫助生產(chǎn)？爬樓梯對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)好不好？有哪些適合準(zhǔn)媽孕晚期進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)呢？

孕晚期爬樓壞處

1、對(duì)膝蓋不好

首先，爬樓梯的動(dòng)作需要反復(fù)地彎曲膝蓋，并承受三倍于身體的重量才能完成，對(duì)膝蓋不好，容易造成損傷，而準(zhǔn)媽媽的體重又遠(yuǎn)大于未懷孕時(shí)，這樣膝蓋承受的壓力就更大，孕期爬樓梯對(duì)膝蓋產(chǎn)生的壞處也許要大于人的一生中所爬樓梯的總和。

另一方面，下樓梯的時(shí)候腿部對(duì)人體上半身的沖擊力也是很強(qiáng)的，增大的子宮有可能在這種沖擊力的影響下出現(xiàn)宮縮，誘發(fā)早產(chǎn)。

2、不安全

其次，孕晚期準(zhǔn)媽媽們的肚子很大，很多人走路都看不到自己的腳。在爬樓梯時(shí)，為了能踏實(shí)地踩在樓梯上，準(zhǔn)媽媽一般都會(huì)保持前傾姿勢(shì)，這樣會(huì)給本來(lái)已經(jīng)前傾的腰和肚子造成極大的壓力，對(duì)腰部肌肉帶來(lái)一定的損傷。

PS：其實(shí)，日常生活中準(zhǔn)媽媽是可以適量爬些樓梯的，但是不必為了順產(chǎn)而刻意的去把爬樓梯當(dāng)成一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榕罉翘輰?duì)于孕婦來(lái)并說(shuō)不是最合適的運(yùn)動(dòng)。平時(shí)在上下樓梯時(shí)也需要留意自己的身體狀況。

有助順產(chǎn)的2種運(yùn)動(dòng)

1、平地散步

平地散步一般選擇在飯后半小時(shí)開(kāi)始，孕晚期持續(xù)大約15分鐘。散步時(shí)要慢，能夠邊散步邊進(jìn)行深呼吸是最好的。

2、孕婦瑜珈、孕婦操

這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰酸腿痛，松弛腰部和骨盆的肌肉，對(duì)盆底肌肉的鍛煉、體力的加強(qiáng)都很好，能為將來(lái)分娩時(shí)胎兒順利通過(guò)產(chǎn)道打好基礎(chǔ)，還可以增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽順產(chǎn)的信心，在分娩時(shí)能夠鎮(zhèn)定地應(yīng)對(duì)陣痛，使整個(gè)分娩過(guò)程能夠順利完成。