拉瑪澤呼吸法怎么做

拉瑪澤呼吸法并不是毫無(wú)用處的，它能緩解生產(chǎn)時(shí)的陣痛！一般來(lái)說(shuō)，懷孕7個(gè)月之后，準(zhǔn)媽媽就要開(kāi)始練習(xí)了。這時(shí)準(zhǔn)爸爸應(yīng)協(xié)助妻子做肌肉放松的練習(xí)，并陪同進(jìn)行正確的呼吸法。那拉瑪澤呼吸法怎么做？別急，媽網(wǎng)這就來(lái)告訴你具體的練習(xí)步驟！

胸部呼吸法

胸部呼吸法適合第一產(chǎn)程的前半段，也就是宮頸開(kāi)口3公分之前，此時(shí)宮縮頻率小，痛感沒(méi)有那么強(qiáng)烈，使用胸部呼吸法能有效緩解。

練習(xí)步驟：在心里默數(shù)4個(gè)節(jié)拍，同時(shí)鼻子深深吸一口氣，再緩緩地用嘴把氣吐出。

輕淺呼吸法

宮頸開(kāi)至3～7公分時(shí)，子宮的收縮變得更加頻繁。這時(shí)候適合用輕淺呼吸法。

練習(xí)步驟：首先讓自己的身體完全放松，眼睛注視著同一點(diǎn)；然后，用嘴吸入一小口空氣，保持輕淺呼吸，讓吸入及吐出的氣量相等，完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉嚨，就像發(fā)出“嘻嘻”的聲音。需注意呼出的量需與吸入的量相同。

溫馨提醒：練習(xí)時(shí)由連續(xù)20秒慢慢加長(zhǎng)，直至一次呼吸練習(xí)能達(dá)到60秒。

淺的呼吸法

當(dāng)子宮開(kāi)至7～10公分時(shí)，每60～90秒鐘子宮就會(huì)強(qiáng)烈收縮一次，這已經(jīng)到了產(chǎn)程最激烈、最難控制的階段了。

練習(xí)步驟：先將空氣排出后，深吸一口氣，接著快速做4～6次的短呼氣，感覺(jué)就像在吹氣球，比輕淺式呼吸還要更淺，也可以根據(jù)子宮收縮的程度調(diào)解速度。

溫馨提醒：練習(xí)時(shí)由一次呼吸練習(xí)持續(xù)45秒，慢慢加長(zhǎng)至一次呼吸練習(xí)能達(dá)90秒。

吹蠟燭式運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)程的最后，雖然產(chǎn)婦會(huì)有想用力的感覺(jué)，但這時(shí)醫(yī)生會(huì)不讓用力，這時(shí)候適合用吹蠟燭式運(yùn)動(dòng)。

練習(xí)步驟：先深呼吸一口氣，接著短而有力地哈氣；可以淺吐4次，接著一次吐出所有的氣，像吹蠟燭一樣。

溫馨提醒：練習(xí)時(shí)每次需達(dá)90秒。

用力推

此時(shí)宮頸全開(kāi)了，寶寶就要出來(lái)了，用力呼吸。

練習(xí)步驟：此時(shí)要長(zhǎng)長(zhǎng)吸一口氣，然后憋氣，下巴往下壓，看著自己的肚子，完全放松骨盆肌肉，用力。需要換氣時(shí)，恢復(fù)原有姿勢(shì)，馬上把氣呼出，同時(shí)馬上吸滿(mǎn)一口氣，繼續(xù)憋氣和用力，直到寶寶娩出。

溫馨提醒：不要覺(jué)得這是妻子需要學(xué)習(xí)的，跟你沒(méi)有什么關(guān)系，生產(chǎn)的陣痛會(huì)破壞妻子的呼氣頻率，你需要做的就是在一旁觀察她的生產(chǎn)進(jìn)程，為她選擇適合的呼吸方式，在一旁說(shuō)節(jié)拍。不同的呼吸方式，節(jié)拍你最好能了然于胸。