備孕時(shí)吃什么有助懷孕

想要一個(gè)健康的寶寶，備孕期的飲食調(diào)理非常重要，對(duì)于你來(lái)說(shuō)，以前肯定是葷多素少，但是這樣的飲食結(jié)構(gòu)并不是很健康，作為猴子的近親，我們的飲食最好的葷素比例為1:4。所以備孕期如果老婆為你準(zhǔn)備了一堆蔬果，別再嫌棄，要求加肉咯！如果自己安排伙食，注意以下3類(lèi)營(yíng)養(yǎng)的攝入。

1、水果蔬菜要多吃

你以前可能對(duì)水果蔬菜不屑一顧，認(rèn)為那是老婆喜歡的食物。但是水果蔬菜中的維生素也是男性生殖系統(tǒng)必需的。如果缺乏，會(huì)造成精子生產(chǎn)障礙。因此從現(xiàn)在開(kāi)始多跟蔬果親密約會(huì)吧！

2、合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素

鋅、硒等元素，參與了男性睪丸酮的合成，幫助提高精子力。缺鋅，會(huì)引起精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加以及生殖功能減退；男性體內(nèi)缺硒，精子活動(dòng)所需的能量下降，精子的活力也下降。所以也要注意補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素。含鋅較高的食物有：貝殼類(lèi)海產(chǎn)品、谷類(lèi)胚芽、芝麻、蝦等。含硒較高的食物有：海帶、墨魚(yú)、蝦、紫菜等。

3、充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原料，合理攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，有益男性的內(nèi)分泌系統(tǒng)，提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：深海魚(yú)蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產(chǎn)品不僅污染程度低，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增進(jìn)體質(zhì)的DHA、EPA等營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)你也十分有益。但是優(yōu)質(zhì)蛋白不能過(guò)多，否則過(guò)猶不及哦！