如何坐月子最科學(xué)

生完寶寶后，身體虛弱的新媽媽需要補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)。那么產(chǎn)后到底需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)？具體要怎樣做呢？

1、補(bǔ)足維生素

由于產(chǎn)后準(zhǔn)媽媽需要哺乳，因此，膳食中各種維生素必須增加。含維生素豐富的食物有西紅柿、豆類、大白菜、茄子、蘿卜等。

2、需要高熱量飲食

產(chǎn)婦每日需要的熱能要高達(dá)12540~16720千焦。因此新媽媽要多吃含糖豐富的食物，如面、大米、小米、玉米等，還需要攝入羊肉、瘦豬肉、牛肉、雞肉等動(dòng)物性食品和高熱能的堅(jiān)果類食品，如核桃仁、花生米、芝麻、松子等。

3、需要大量的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，含大量的氨基酸，這是修復(fù)組織器官的基本物質(zhì)，這些對(duì)新媽媽本身是十分必要的。蛋白質(zhì)含量豐富的食物有雞蛋、豬瘦肉、雞肉、牛肉、魚(yú)類、豆制品、小米、豆類等。

4、脂肪的補(bǔ)充很重要

脂肪在膳食中也很重要。每日每千克體重需要1克脂肪。若少于1克時(shí)，乳汁中脂肪含量就會(huì)降低，影響乳汁的分泌，進(jìn)而影響新生兒的生長(zhǎng)發(fā)育。膳食中含有高脂肪的食物品種很多，可結(jié)合新媽媽的口味，搭配選用。

5、需要大量的鈣

泌乳會(huì)使乳母每日消耗掉大約300毫克的鈣，如果膳食中鈣的供應(yīng)不足，勢(shì)必動(dòng)用母體內(nèi)儲(chǔ)備的鈣，為減少動(dòng)用母體內(nèi)的鈣，必須選食含鈣多的食物，如蝦皮、紫菜、牛奶、海帶、芝麻醬等。

6、補(bǔ)充含鐵的食物

鐵是構(gòu)成血液中血紅蛋白的主要成分，產(chǎn)后充足補(bǔ)鐵是很重要的。所以，新媽媽?xiě)?yīng)在膳食中多加些雞蛋黃、豬血、動(dòng)物肝、豆制品等含鐵多的食物。