哺乳期怎樣補(bǔ)鈣

懷孕期間，為了滿足自己和胎兒成長的需要，大多數(shù)準(zhǔn)媽媽都做足了補(bǔ)鈣的功課。等到分娩之后，媽媽們開始全身心投入到撫養(yǎng)寶寶的生活中，總擔(dān)心寶寶缺少鈣、鋅等礦質(zhì)元素。事實(shí)上，據(jù)專家指出，寶寶出生6個(gè)月內(nèi)一般不會缺鈣，最容易缺鈣的恰恰是哺乳媽媽自己。

哺乳媽咪是骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群

很多媽媽產(chǎn)后補(bǔ)鈣的意識不足，事實(shí)上，哺乳期女性是骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群。在哺乳期間，不管媽媽血液中含有多少鈣，每天都會有一定量的鈣通過乳汁給寶寶，來滿足寶寶的營養(yǎng)需要。哺乳的媽媽很大公無私，如果自己攝鈣不足，就會動用自己骨骼中的鈣，哺乳時(shí)間久了，就容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。

哺乳期媽媽怎樣補(bǔ)鈣

建議媽媽通過飲食補(bǔ)鈣。一般情況下，哺乳的媽媽每天需要1000毫克的鈣，每天如果能喝500毫升牛奶，就可以從中獲得540毫克的優(yōu)質(zhì)鈣。此外，再多吃一些含鈣多的食物，比如豆類及豆制品、蝦、海帶等，就基本夠了。

如果對牛奶不耐受或者特別不愿意喝牛奶，可以每天補(bǔ)充一粒600毫克的鈣片，再加上飯菜中含有的鈣就可以滿足一天的需要了。

此外，在補(bǔ)鈣期間要多曬太陽，做產(chǎn)后保健操。紫外線能幫人體合成維生素D，有助于人體對鈣的吸收，保健操能促進(jìn)骨密度恢復(fù)，增加骨硬度。同時(shí)盡量避免食用菠菜、莧菜、碳酸飲料、咖啡及過量的鹽、巧克力等食物，避免體內(nèi)鈣質(zhì)流失。