適合孕期做的運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)媽媽有和胎寶寶一起做過(guò)孕婦體操嗎？造嗎，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉，不僅有利于保持你的身體健康，也有利于分娩時(shí)胎寶寶的身心發(fā)育。孕婦體操的方式有多種，你可以根據(jù)自己的條件選擇適合自己的項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。管家在這里為你推薦幾種，這都是根據(jù)準(zhǔn)媽媽特殊的生理?xiàng)l件而編排的。

床上運(yùn)動(dòng)

自然地坐上床上，兩腿前伸成V字型，雙手放在膝蓋上，上身右轉(zhuǎn)。保持兩腿伸直，足趾向上，腰部要直，目視右腳，慢慢數(shù)至10個(gè)數(shù)。然后再轉(zhuǎn)至左邊，同樣數(shù)至10個(gè)數(shù)，恢復(fù)原來(lái)的正面姿勢(shì)。

仰臥床上，膝部放松，雙足平放床面，兩手放在身旁。將右膝抱起，使之向胸部靠攏，然后左腿。

仰臥，雙膝屈起，手臂放在身旁，肩下離床，滾向左側(cè)，用左臀著床，頭向右看，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。然后滾向以右臀著床，頭向左看，動(dòng)作可以反復(fù)做上幾次，以活動(dòng)頸部和腰部。

跪床，雙手雙膝平均承擔(dān)體重。背直，頭與脊柱成一直線，慢慢將右膝抬起靠近胸部，抬頭，并伸直右腿。然后改用左腿做這一動(dòng)作。

綜合運(yùn)動(dòng)

伸展運(yùn)動(dòng)：雙腿盤坐，上肢交替上舉下落。上肢及腰部向左右側(cè)伸展。

四肢運(yùn)動(dòng)：站立，雙臂向兩側(cè)平伸，肢體與肩平，用整個(gè)上肢前后搖晃劃圈，大小幅度交替進(jìn)行。站立，用一只腿支撐全身，另一只腿盡量抬高（注意：手最好能扶一些支撐物，以免跌倒）。然后用另一只腿作，可反復(fù)幾次。

骨盆運(yùn)動(dòng)：平臥在床上，屈膝、抬起臀部，盡量抬高一些，然后徐徐下落。

腹肌運(yùn)動(dòng)：半仰臥起坐，平臥屈膝，從平仰到半坐，不完全坐起，這節(jié)運(yùn)動(dòng)最好視本人的體力情況而定。

盆腔肌練習(xí)收縮肛門、陰道、再放松。上述各節(jié)運(yùn)動(dòng)重復(fù)進(jìn)行，每次以5～10分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)量、頻度、幅度自行掌握。