早期孕婦簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作

早期孕婦簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作

每個(gè)父母都希望自己可以生出一個(gè)健健康康的寶寶,那么,想要有一個(gè)健康的寶寶的前提就是,自己的身體必須是健康的。在懷孕期間,孕婦們都是比較緊張焦慮的。一般,孕婦們都會(huì)做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。那么,早期孕婦簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作有哪些呢?

早期孕婦簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作

1、躺式伸展和蝴蝶式

平躺在地上,雙手交叉,手臂在頭頂方向伸展;伸直身體,慢慢地呼氣延伸;兩腿并攏,腳尖拉向身體;深呼吸,重復(fù)幾次,讓身體達(dá)到放松狀態(tài)。這一孕婦瑜伽動(dòng)作可以加強(qiáng)腰部,舒緩疲勞與疼痛,放松身體。

2、尾骨坐式

坐在墊子邊緣,腳底相對(duì),膝蓋著地。在兩側(cè)大腿下各放一個(gè)墊子,讓臀部和內(nèi)側(cè)大腿慢慢支撐著伸展開(kāi)。把手放在膝蓋上休息。做幾次輕柔的呼吸,每次呼氣時(shí)都能感覺(jué)到地心引力使膝蓋往下墜。不要猛烈撞擊腿部。將雙手放在身體后的地面上,向后傾斜,伸直脊柱,頭部舒服地向前低。

3、骨坐式貓伸展式

降低頭部,下巴朝向胸部,收縮臀部,前推骨寬部,彎曲脊椎,使其凸起,頸部和肩膀盡可能伸展,放松時(shí)坐回到雙腳上,雙膝分開(kāi),身體前傾,肘關(guān)節(jié)著地,雙手托住下巴,保持這個(gè)姿勢(shì),自然呼吸4-6次。

瑜伽動(dòng)作對(duì)孕婦的好處

1、通過(guò)瑜伽,孕媽媽可懂得正確的呼吸技巧和放松方法,從而心臟、肺部肌肉處于良好狀態(tài),有利于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)。

2、通過(guò)瑜伽的修煉,孕媽媽可以提高血液循環(huán),加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性,增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來(lái)支撐子宮里寶寶的重量。

3、瑜伽練習(xí)時(shí)一種非常緩和的健身運(yùn)動(dòng),孕婦練習(xí)瑜伽對(duì)緩解孕期的各種不適有好的作用。孕婦練習(xí)瑜伽可以讓心情保持愉悅的狀態(tài)。

關(guān)于早期孕婦簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作的問(wèn)題,通過(guò)以上簡(jiǎn)單介紹,相信大多數(shù)孕婦們已經(jīng)有所了解了。瑜伽對(duì)于孕婦們是有不少好處的,他可以幫助孕婦調(diào)整心態(tài)。只要,平時(shí)注意時(shí)間的控制,只做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作,是對(duì)孕婦沒(méi)有危害的。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
編輯推薦