孕10周食譜

親愛的，想象一下，在一個(gè)慵懶的午后，你躺在沙發(fā)上，撫摸著小肚子在說，“寶寶，媽媽帶你出來曬太陽了，你可要乖乖地哦！”如果你覺得煩躁了，也多想想這類美好的事情吧；如果你覺得無聊，也試試做此類與胎寶寶溝通的事情。

親愛的，經(jīng)過幾周孕吐的折磨，現(xiàn)今是不是好多了？胃口是不是好多了？但是記住別松懈哦，來看看本周的飲食重點(diǎn)吧！

本周飲食重點(diǎn)

1、注意補(bǔ)鈣。你可以喝些牛奶補(bǔ)充鈣，有益于胎兒骨骼的發(fā)育。

2、注意補(bǔ)碘。這個(gè)時(shí)期碘和甲狀腺激素對(duì)腦細(xì)胞的發(fā)育和增生起著決定性的作用，可以讓胎寶的智力發(fā)育得以正常進(jìn)行，因此需要重視補(bǔ)碘工作，建議準(zhǔn)媽媽平時(shí)食用加碘鹽，海帶、紫菜中也含有豐富的碘。

3、補(bǔ)充纖維素。為了防止孕期便秘，建議增加纖維素的攝入，比如多吃芹菜等高纖維蔬菜，主食可以粗糧代替部分精糧。

4、多喝水。水可以“洗滌”身體，并能軟化大便和促進(jìn)消化道內(nèi)食物蠕動(dòng)，對(duì)妊娠有益。

孕10周食物推薦

纖維素：玉米、麥麩、大豆、赤豆、馬鈴薯。

蛋白質(zhì)：雞蛋、豬瘦肉、雞肉、魚類、豆類、奶類。

維生素：胡蘿卜、西紅柿、雞蛋、奶酪。

孕10周食譜推薦

1、碧玉腐皮卷：豆腐皮含有豐富的鈣質(zhì)，可促進(jìn)骨骼發(fā)育，防止因缺鈣引起的骨質(zhì)疏松，平時(shí)可以適量吃些。

2、扁豆?fàn)F面：瘦肉可以為準(zhǔn)媽補(bǔ)鐵，預(yù)防缺鐵性貧血，而扁豆含有膳食纖維，對(duì)緩解便秘、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)有幫助。

3、玉米煎餅：玉米中的纖維素含量很高，多吃玉米，對(duì)防治孕婦便秘、腸炎非常有效。