孕婦體重增長多少正常

孕婦體重增長多少正常

懷孕后,準(zhǔn)媽媽們總會被家人告知“要多吃,要多補(bǔ),要吃的胖一些胎兒才會發(fā)育的更好”。孕期多補(bǔ)充一些營養(yǎng)品這個(gè)出發(fā)點(diǎn)沒錯(cuò),但如果盲目補(bǔ)充而導(dǎo)致體重超標(biāo),這就不一定是好事情了?,F(xiàn)在,體重管理已成為準(zhǔn)媽媽必學(xué)的課程,不想做超重準(zhǔn)媽,那就將體重管理學(xué)起來吧!其實(shí),孕期也可以擁有“曲線美”哦!

孕期體重增長標(biāo)準(zhǔn)范圍

國際上常用體重指數(shù)BMI來衡量是否肥胖。準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)孕前體重,按以下公式計(jì)算自己的BMI指數(shù),再確定孕期的增重標(biāo)準(zhǔn)哦。

BMI指數(shù)=體重/(身高*身高)(體重單位:千克 身高單位:米)

例如,準(zhǔn)媽媽孕前體重為55千克,身高1.6米,則她的BMI指數(shù)為55/(1.6*1.6)=21.48。

BMI指數(shù)<19.8(偏輕),孕期體重增長范圍為12.5-18.0千克

BMI指數(shù)在19.8-26.0之間,孕期體重增長范圍為11.5-16.0千克

BMI指數(shù)在26-29之間,孕期體重增長范圍為7.0-11.5千克

BMI指數(shù)>29(肥胖),須進(jìn)行更加嚴(yán)格的體重管理,最好咨詢醫(yī)生哦。

一般來說,懷孕頭3個(gè)月,體重每月增加0.5公斤左右,也有些準(zhǔn)媽因?yàn)槿焉锓磻?yīng)體重不增反而減少。此后,體重每月增加大概2公斤,一周增加0.5公斤左右,到妊娠9月時(shí),體重增長速度開始逐漸放慢。

怎樣做好體重管理

1、飲食:準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的所有營養(yǎng)物質(zhì)都靠是準(zhǔn)媽媽每天吃來的,因此在飲食方面就大有講究。如今的食物極為豐富,想吃什么就有什么,但對于準(zhǔn)媽媽來說,一定要知道吃什么對胎兒有利,吃什么是科學(xué)的,才能讓胎兒健康。

少吃甜食:這包括拒絕甜點(diǎn),如蛋糕、餅干等,因?yàn)樗鼈冊诮?jīng)過高溫烘烤后營養(yǎng)價(jià)值大大降低,同時(shí)含大量糖分,有好的口感但沒有營養(yǎng)價(jià)值??Х?、巧克力、可口可樂這些黑色食品也不適合準(zhǔn)媽媽,因?yàn)樗鼈兂撕侵?,還含有咖啡因等物質(zhì),不利于胎寶寶的生長。

不吃垃圾食品:典型的垃圾食品就是麥當(dāng)勞、肯德基,食物通過高溫油炸,含有高糖、高脂、高熱量,準(zhǔn)媽媽吃后會迅速變胖。油炸、燒烤食物與肯德基、麥當(dāng)勞同理,都不應(yīng)該吃。

不喝甜飲料:從懷孕開始準(zhǔn)媽媽就應(yīng)該拒絕飲料,因?yàn)轱嬃现谐颂蔷?、色素、防腐劑外沒有任何營養(yǎng)。

水果適量:有些準(zhǔn)媽媽認(rèn)為多吃水果對胎寶寶皮膚好,但水果也不能盲目吃,建議每天適量吃,絕不能多吃,因?yàn)樗刑欠?,吃多了可能會使?zhǔn)媽媽血糖上升。

多吃粗糧,五谷雜糧中含有大量的維生素、植物蛋白、微量元素等,有利于準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的營養(yǎng)需要。紅豆、黃豆、綠豆、黑豆等都適合食用。

少吃多餐:準(zhǔn)媽媽應(yīng)該每頓少吃,吃飽了就可以了,這里的吃飽指的是八分飽。每頓飯吃到不餓就可以了,一會餓了再吃。若吃得過多,胃膨脹后就會使膈肌上升,壓迫心臟,準(zhǔn)媽媽會產(chǎn)生心慌、上不來氣的感覺?!?/span>

2、運(yùn)動:孕期每天都堅(jiān)持運(yùn)動,可以把體內(nèi)多余的糖分轉(zhuǎn)化為能量散發(fā)出去,以免多余的糖分在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪囤積起來。孕期最合適的運(yùn)動就是散步。每天散步的時(shí)間長短因人而異,散步時(shí)最好在丈夫的陪伴下,一則保證安全,二則邊聊天邊散步,既可以增進(jìn)夫妻感情,也可以進(jìn)行良好的胎教。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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