孕期怎么做減壓操

孕期，準(zhǔn)媽媽難免會(huì)產(chǎn)生一些心理和生理方面的壓力，會(huì)出現(xiàn)這種反應(yīng)也屬于正常現(xiàn)象。關(guān)鍵點(diǎn)在于如何去釋壓。今天，管家推薦了幾個(gè)孕期減壓操的動(dòng)作來供你參考，一起來學(xué)學(xué)吧！

開始前的準(zhǔn)備：

在開始之前可以做一些準(zhǔn)備熱身運(yùn)動(dòng)，例如慢走5-10十分鐘；保持放松并且在每次伸展的時(shí)候都要深呼吸；穿一些舒服而且寬松的衣服。

所需道具：

你只需要用來支撐的墻壁和高背椅就可以了?！　?/span>

現(xiàn)在可以開始了：

1、臀部，大腿和小腿肌肉

站立離椅背大約一臂的距離，用手抓住椅背。左腳在前右腳在后，成弓步姿勢(shì)，腳趾向前，彎曲左膝，保持右膝伸直。向前縮緊臀部，直到一個(gè)你的臀部、大腿和小腿后側(cè)肌肉覺得舒服的位置。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，然后換邊?！　?/span>

2、前胸和肩膀

坐在椅子上保持雙腳平放在地面上，兩肩向后。將兩手交叉放到頭部后面，手肘彎曲手掌向前，挺胸。這個(gè)動(dòng)作可以伸展你的脊椎和腹部的肌肉。保持30秒?！　?/span>

3、上身

將椅背靠墻。坐在椅子上，左側(cè)對(duì)著墻壁，左手扶著椅背，然后將右手掌向后貼著墻壁，眼睛保持向前。保持30秒，要保持上半身挺直，同時(shí)要輕輕呼吸，然后換邊?！　?/span>

4、手筋，臀部和背部

面向椅背然后用手扶著椅背，保持一臂的距離，手肘伸直，兩腿張開比臀部稍寬。用腿部和臀部力量向前傾側(cè)，彎曲雙膝，千萬不要彎曲腰部，保持30秒?！　?/span>

5、 后背和頸部

背部和臀部靠墻站立，膝蓋彎曲，兩腿張開稍比臀部寬，向前傾側(cè)，將兩手放在大腿上，頭抬起，保持30秒。然后站直，頭部和肩部靠墻，左手用力輕輕將頭部轉(zhuǎn)向左邊，右手將頭部轉(zhuǎn)向右邊，每一邊保持30秒。