孕晚期的正確睡姿

肚子越來越大，經(jīng)常腰酸背痛？準媽咪要注意哦，這可能是行走坐立的姿勢不對導(dǎo)致的！進入孕晚期之后，準媽咪體型的變化是非常大的。胎兒的重量，也會導(dǎo)致準媽咪的脊椎出現(xiàn)變形情況。那么，孕晚期哪種姿勢是不提倡的，哪種姿勢是最佳的呢？

孕晚期如何俯身彎腰：

到了孕晚期，胎寶寶體重會給準媽咪的脊椎帶來很大的壓力，引起背部疼痛。因此準媽咪要盡可能地避免做俯身彎腰的動作，以免給脊椎造成過大的重負。如果準媽咪需要從地面揀拾起東西，那么可以首先屈膝，并把全身的重量分配到膝蓋上，然后俯身慢慢輕輕向前，不能著急哦。

孕晚期如何起身站立：

準媽咪一般都會選用左側(cè)臥的姿勢睡覺，但仍有部分準媽咪會用仰躺的姿勢歇息。仰躺著的準媽咪起身前要先側(cè)身，肩部前傾，屈膝，然后用肘關(guān)節(jié)支撐起身體，盤腿，以便腿部從床邊移開并坐起來。

孕晚期如何保持站立：

如果準媽咪的工作需要長時間站立，那就要小心了。經(jīng)常站立，會減緩?fù)炔康难貉h(huán)，導(dǎo)致水腫以及靜脈曲張。為了避免發(fā)生這種情況，準媽咪要定期讓自己休息一會。你可以坐在椅子上，把雙腳放在小板凳上，促進血液循環(huán)和放松背部。如果沒有條件坐，那就選擇一種讓身體最舒適姿勢站立，活動相應(yīng)的肌肉群。比如，收縮臀部，體會腹腔肌肉支撐脊椎感覺。也可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟，從一條腿移到另一條腿。

孕晚期如何保持坐姿：

準媽咪正確的坐姿是要把后背緊靠在椅子背上，必要時，還可以在靠腎臟的地方放一個小枕頭。如果準媽咪是坐著工作的，有必要時常起來走動一下，因為這樣會有助于血液循環(huán)，還可以預(yù)防痔瘡。