孕期便秘如何預(yù)防

孕期異常癥狀多多，便秘就是一個(gè)令人頭疼的問(wèn)題。孕期便秘不可小窺，危害多多，那么應(yīng)該如何預(yù)防呢？

孕期便秘的原因

孕婦便秘主要是因?yàn)槭茉屑に赜绊?，胃腸道蠕動(dòng)減少，平滑肌張力減退，胃排空時(shí)間及腸道運(yùn)輸時(shí)間均延長(zhǎng)。糞便在結(jié)腸停留時(shí)間延長(zhǎng)，水分被吸收，導(dǎo)致糞便干燥，出現(xiàn)便秘。　　

孕期便秘的危害　　

1、 由于便秘，一般人都會(huì)用力排便，但用力排便會(huì)加重痔瘡，會(huì)影響胎兒發(fā)育，出現(xiàn)胎兒生長(zhǎng)受限、胎兒窘迫等情況幾率增加。嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致腸梗阻，需手術(shù)干預(yù)。同時(shí)還可能誘發(fā)宮縮，導(dǎo)致流產(chǎn)或早產(chǎn)。

2、影響分娩。有的便秘準(zhǔn)媽分娩時(shí)，堆積在腸管中的糞便妨礙胎兒下降，引起產(chǎn)程延長(zhǎng)甚至難產(chǎn)。

3、 同時(shí)便秘會(huì)使得準(zhǔn)媽皮膚較粗糙，面色無(wú)華，失于潤(rùn)澤，產(chǎn)生準(zhǔn)媽斑。

4、長(zhǎng)期便秘的確導(dǎo)致腸內(nèi)環(huán)境受到污染，再加上腸內(nèi)腐壞情況惡化，而形成致癌的物質(zhì)，容易導(dǎo)致結(jié)腸癌等癌癥?！　　?/span>

孕期便秘如何預(yù)防　

為提防便秘的產(chǎn)生，準(zhǔn)媽應(yīng)適度參加運(yùn)動(dòng)，并調(diào)解調(diào)節(jié)飲食。以及合理補(bǔ)鈣。

據(jù)中醫(yī)介紹，有一個(gè)解除便秘又能增強(qiáng)體質(zhì)的好辦法--每天傍晚堅(jiān)持散步四十分鐘，并且散步的時(shí)候堅(jiān)持拍掌，手臂盡可能張開(kāi)，以不費(fèi)力為宜。五個(gè)手指也張開(kāi)，拍掌，直到手臂有點(diǎn)酸，手掌發(fā)熱微麻。從堅(jiān)持的第三天起，便便就很正常并且很暢了。因?yàn)榕恼颇艽碳な终粕系母鱾€(gè)穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)，好處多多。

飲食方面，要多食用含有充分水分的食物，要多吃含纖維素較多的新鮮蔬菜、水果及粗糧，烹調(diào)蔬菜盡量水煮，而不是大火油炒，這對(duì)緩解便秘有幫助。以下是推薦的飲食：

蔬菜有：菠菜、莧菜、胡蘿卜、土豆等；

粗糧有：黑面包、燕麥片等；　

水果有：香蕉、蘋果、梨子、柑橘、火龍果、草莓等。

另外，可以多吃酸奶這類富含有機(jī)酸的食品；也可以吃松子仁、黑芝麻、瓜子仁等含脂肪酸的食品；多喝水，每天早晨空腹飲用一杯開(kāi)水或涼開(kāi)水；進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)腸管運(yùn)動(dòng)。

忌：香辛調(diào)料如芥末、胡椒、生姜、陳皮末。禁辛辣食物，多吃含纖維多的食物，如蘋果、蘿卜、香蕉、蜂蜜、豆類等。

建議食物多樣化，如有妊娠期糖尿病需監(jiān)測(cè)血糖及醫(yī)生飲食指導(dǎo)。

因?yàn)樵袐D自身就是容易便秘的群體，而且懷孕后一般會(huì)減少運(yùn)動(dòng)量，很可能就會(huì)遭受便秘的痛苦。所以準(zhǔn)媽媽除了通過(guò)以上兩種方法預(yù)防便秘，也要注意合理補(bǔ)鈣。合理的補(bǔ)鈣一般不會(huì)加速孕期便秘。準(zhǔn)媽媽在選購(gòu)補(bǔ)鈣產(chǎn)品時(shí)要仔細(xì)看一下產(chǎn)品的主要成分，是否含有“山梨醇”及維生素D。山梨醇可以加快腸道擴(kuò)張蠕動(dòng)、調(diào)節(jié)腸內(nèi)菌群，有效預(yù)防孕婦便秘。維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進(jìn)鈣離子在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣離子的排出。