產(chǎn)后情緒低落怎么辦

從準(zhǔn)媽媽升級(jí)為新手媽媽后，在享受喜悅的同時(shí)，也面臨著一大堆的問(wèn)題，特別是在新生兒的呵護(hù)方面，更是一頭霧水，這一系列的問(wèn)題都讓產(chǎn)后媽媽在情緒上發(fā)生著大的轉(zhuǎn)變——產(chǎn)后情緒不佳，這對(duì)你的產(chǎn)后恢復(fù)來(lái)說(shuō)，并不是好事。所以，你要學(xué)會(huì)克制產(chǎn)后不良情緒，那該如何做呢？

1、學(xué)會(huì)換位思考

壞脾氣很容易相互傳染，發(fā)火不僅會(huì)讓家人心情不好，更會(huì)影響寶寶的性格和健康。另外，千萬(wàn)不要在寶貝面前大發(fā)脾氣，這對(duì)寶貝的身心發(fā)育會(huì)造成不良影響。

2、時(shí)常提醒自己勿發(fā)火

當(dāng)自己要發(fā)脾氣時(shí)，可以讓丈夫及時(shí)提醒，幫你壓住“火”，使自己冷靜下來(lái)?？梢栽谧雷由蠑[上寶貝的照片，或在床頭貼上“制怒”的警句，提醒自己遇事要冷靜。這些方法都有助于控制情緒，增強(qiáng)大腦的理智思維。

3、要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力

在遇到一些小困難時(shí)，千萬(wàn)不要大動(dòng)肝火。在怒氣前兆來(lái)臨之前，強(qiáng)迫自己數(shù)30下，或馬上把自己的注意力轉(zhuǎn)移到另一件事情上去，這樣才能將自己的怒火壓下來(lái)！

4、多聽(tīng)舒緩音樂(lè)調(diào)節(jié)情緒

每天聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，聽(tīng)時(shí)最好閉上眼睛靜靜地欣賞，讓自己進(jìn)入音樂(lè)帶給你的愉悅境地，這也有助于你保持平靜寧和的心態(tài)。

5、寫(xiě)日記、與朋友交流

新媽媽內(nèi)心的不滿不能堆積在心里，可以通過(guò)寫(xiě)日記或者與朋友交流的方式發(fā)泄出來(lái)，而且也不會(huì)因?yàn)閴那榫w而殃及到他人。

6、飲食要清淡

飲食也可能是影響產(chǎn)后新媽心情的因素之一?？酥飘a(chǎn)后的不良情緒，你需要在飲食上做到清淡不刺激，多吃水果蔬菜。

7、生活要有規(guī)律

預(yù)防或克制產(chǎn)后不良情緒需要做到每天按時(shí)睡覺(jué)、按時(shí)起床，不能熬夜。規(guī)律的生活會(huì)讓你擁有良好的精神面貌，心情自然也會(huì)好哦！

溫馨提示：

好的情緒可以讓你享受到初為人母的喜悅，同時(shí)對(duì)你的母乳也是有幫助的，還可以遠(yuǎn)離產(chǎn)后抑郁癥。