腰扭傷了怎么辦?在我們的生活當(dāng)中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰扭到的癥狀,腰扭到的話有好多得應(yīng)急措施。如果扭傷嚴(yán)重的話,是需要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行治療的,以免對(duì)身體造成影響。那么腰扭傷了怎么辦?下面隨小編一起來看一下應(yīng)急措施。
腰扭傷了怎么辦
首先,應(yīng)立即停止活動(dòng),采取舒適的體位,側(cè)臥或仰臥,同時(shí)防止腰部進(jìn)一步損傷。
如果是剛扭傷之后要冷敷,如果扭傷在幾分鐘之內(nèi),或者不超過十分鐘,立刻的用一些冰袋或者涼濕毛巾冷敷,這樣可以免局部血管擴(kuò)張,發(fā)生滲血和加重水腫。起到消腫止痛的作用,半個(gè)小時(shí)之后冷敷結(jié)束,開始下一個(gè)治療方法。
冷敷的同時(shí),要必須休息,休息一段時(shí)間能夠緩解疼痛。腰部扭傷后應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng),讓受傷的肌肉得到休息,以免進(jìn)一步損傷,導(dǎo)致慢性腰肌勞損和腰間盤突出等。休息方法主要是臥床休息,要睡平板床,不要有很厚的床墊。
緊急處理后有哪些鍛煉
患者仰臥床上,雙上肢伸直放松,若為伸側(cè)腰痛者,痛側(cè)的髖、膝關(guān)節(jié)屈曲,然后借慣力猛力伸直下肢,以此來牽拉腰部,有時(shí)可聽到腰部發(fā)出響聲;若是雙側(cè)腰痛者,可交替進(jìn)行,每次5~10分鐘,每天3~5次。
仰臥,屈膝屈髖,雙手相扣抱于膝關(guān)節(jié)下,頭部盡量向雙膝靠攏,使脊柱內(nèi)背部后凸,利用自身力量,作擺椅式的滾動(dòng),開始時(shí)因腰肌板硬,滾動(dòng)1~2分鐘后,腰肌痙攣緩解,疼痛減輕,可加大幅度滾動(dòng)3~5分鐘,此法特別適用于年老體弱者。
腰突然扭到,立刻停止運(yùn)動(dòng),及時(shí)的通過以上講述的方法來治療,能夠大大緩解痛。需要靜養(yǎng)一段時(shí)間才能夠下地活動(dòng)。增加一些腰部鍛煉,每天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)。增加一些戶外運(yùn)動(dòng),增加身體體質(zhì)。我們?cè)谏钪幸B(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,保持良好的心情。
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