喝dha有副作用嗎

很多孕婦和寶寶都會補充DHA，經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，孕婦補充DHA，可以降低早產(chǎn)風(fēng)險，促使胎寶寶更加健康的生長。而很多嬰幼兒奶粉中也含有DHA，幫助寶寶補充營養(yǎng)。但是，經(jīng)常喝DHA有副作用嗎？

DHA是什么

DHA是一種長鏈多不飽和脂肪酸。它是細(xì)胞膜的重要成分，富含于大腦和視網(wǎng)膜；如果機體缺乏DHA，會影響細(xì)胞膜穩(wěn)定性和神經(jīng)遞質(zhì)傳遞。雖然在體內(nèi)，DHA可通過亞麻酸合成，但轉(zhuǎn)化率很低。因此，人體所需DHA主要通過膳食攝取。而對于孕期和哺乳期婦女而言，DHA亦可視為條件“必需脂肪酸”。

DHA補充過量可能有害

根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會的建議，孕婦和乳母應(yīng)該保證每日攝入DHA不少于200mg，而小寶寶一般每日DHA攝入量宜達(dá)到100mg。對于媽咪們來說，只要多吃魚，就不難達(dá)到這個要求。此前國內(nèi)有調(diào)查顯示，母乳中每100g脂肪酸DHA含量按沿海、河湖、內(nèi)陸地區(qū)分別為0.47g、0.41g和0.24g。媽媽們只要每周吃2到3餐魚，且1餐以上為富脂海產(chǎn)魚，另外每天吃一個雞蛋，就能滿足中國營養(yǎng)學(xué)會的要求了。

DHA雖然很重要，但我們?nèi)匀唤ㄗh其從食物中攝入。因為過量補充DHA也可能帶來其他問題。因為DHA并不穩(wěn)定，在體內(nèi)容易氧化，如果過量攝入DHA會在體內(nèi)氧化為自由基，反而損害人體的健康。所以補充DHA盡量建議“食補”，甚至嬰兒奶粉中的DHA添加也有標(biāo)準(zhǔn)，并不允許過多加入DHA，否則可能適得其反。