哺乳期可以吃什么水果

哺乳期，是女性重要的“三期”之一，也女性一生中最有意義最幸福的時(shí)光。這期間，新媽媽體質(zhì)虛弱，抵抗力低下，自身需要注意調(diào)養(yǎng)康復(fù)；同時(shí)，作為寶寶口糧供應(yīng)源，還得兼顧奶水的充足及健康營(yíng)養(yǎng)。那么新媽媽要均衡飲食，除了眾所周知的高熱量及高蛋白質(zhì)食物，哺乳期可以吃什么水果，補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素呢？

水果種類(lèi)繁多，不同的水果有不同的養(yǎng)生功效。哺乳期媽媽一般可以選擇以下幾種中性水果，比較保險(xiǎn)。

1.    蘋(píng)果

蘋(píng)果是最常見(jiàn)的水果之一，一年四季都有。味甘涼，性溫；酸甜可口，營(yíng)養(yǎng)豐富，本就老幼皆宜。它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和醫(yī)療價(jià)值都很高，有助于產(chǎn)后恢復(fù)及寶寶發(fā)育。

2.    香蕉

香蕉含有大量的纖維素和鐵質(zhì)，能通便補(bǔ)血。多吃些香蕉能防止產(chǎn)后便秘和產(chǎn)后貧血。媽媽攝入的鐵質(zhì)多了，乳汗中鐵質(zhì)也多，對(duì)預(yù)防寶寶貧血也有一定幫助作用。

3.    橙子

橙子富含維生素C和鈣。維C能增強(qiáng)血管壁的彈性和韌性，幫助防止產(chǎn)生出血； 同時(shí)通過(guò)乳汁把鈣質(zhì)提供給寶寶，促進(jìn)寶寶牙齒、骨骼生長(zhǎng)，還能防止佝僂病。

4.    桂圓

桂圓又叫龍眼，味甘、性平、補(bǔ)血益脾，新鮮的桂圓或干燥的龍眼肉，都適合哺乳期體質(zhì)虛弱的媽媽適當(dāng)食用。

5.    紅棗

紅棗含維生素C最多，還含有大量的葡萄糖和蛋白質(zhì)。補(bǔ)脾活胃、益氣生津、調(diào)整血脈、和解百毒，是水果中最好的補(bǔ)藥。尤其適合脾胃虛弱、氣血不足的媽媽。

6.    彌猴桃

彌猴桃富含多種營(yíng)養(yǎng)素，其中含維C更是等量柑橘類(lèi)的近10倍。有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強(qiáng)化免疫系統(tǒng)。對(duì)于剖腹產(chǎn)術(shù)后恢復(fù)有利。

       各種水果口味清甜，豐富的維生素群和大量的果纖維，既能解膩通便避免上火，又能補(bǔ)充自身及寶寶所需要的營(yíng)養(yǎng)素，一直很受哺乳期媽媽們歡迎。但凡事皆有度，選擇水果時(shí)，要根據(jù)自身素質(zhì)及天氣來(lái)考慮，尤其注意不要吃寒涼的水果，特別是一些腸胃功能不好的媽媽?zhuān)羰秤貌划?dāng)會(huì)導(dǎo)致胃疼或影響腸胃功能，嚴(yán)重的還會(huì)引起寶寶拉肚子。