孕婦體操什么時候做

如果你想要順產(chǎn)，又擔心自己體力不夠，那孕期的時候可以做一下孕婦操。孕婦操可以有效提升準媽媽的體力，有利于自然分娩。不過孕婦在做孕婦操前，一定要先和醫(yī)生溝通，看看自己是否適合做孕婦操。那孕婦體操什么時候做比較好呢？

一般來說，在懷孕的初期也就是懷孕的0到12周的時間，這個時間，孕婦如果沒有出現(xiàn)的出血，那么最好是選擇散步的運動方法，邊走路邊放松自己的心情。在選擇走路的時候，不要太久，因為會直接的影響著身體的不適感，反而會適得其反。到了滿12周的時候，視體力而為。懷孕滿12周之后，胎兒進入穩(wěn)定期，這時孕媽咪可以開始依照自己的體能，去選擇適合的一些運動。在妊娠第19周(第5個月)左右之前，要先從腿部的運動或放松等比較輕松的體操開始，再慢慢地增加體操種類。19周后，孕婦可以根據(jù)原有的運動習慣，進行強度較高的運動，例如：選擇爬較低緩的山，或是健行等運動。其它像是逛街、散步、爬樓梯等，都算是運動的一種。

孕媽咪在做孕婦體操的時候，一定要根據(jù)自己的實際情況來安排，有些運動雖然緩和，但是也要量力而為。如散步走路，走太多路，也會造成身體不適，這也是要注意的。準媽媽的身體若柔軟度不足、體重過重、肌肉的力量不足，或已很久不做運動了，在運動前最好是在醫(yī)生的指導下進行。

懷孕1-3個月的時候是流產(chǎn)高危期，不宜做劇烈運動。在度過孕初期，胎兒情況穩(wěn)定后就可以開始做孕婦操。每天做半個小時到一個小時，如果中間孕婦覺得累，要適當進行休息。

總的來說，在懷孕0-12周，也就是前3個月的時候，適合選擇散步來座輕度的運動。較大的運動適合在12周之后開始做。