快接近分娩的時候,醫(yī)生都會建議女性要多散散步、爬爬樓梯,從而有助于分娩時順利產(chǎn)下嬰兒。但是,也有一種方法準媽媽可能是不知道,但是也有一定效果的,那就是kegel訓練。
kegel訓練是什么
所謂的kegel訓練,其實指的是凱格爾運動,這個運動其實是由美國的一位心理學家——Arnold Kegel博士發(fā)明的,這個訓練的名稱也是根據(jù)他的名字二來的,主要是為了幫助女性通過訓練達到性高潮或增強性交快感,或者是分娩前提前增強陰部的彈性的方法。
kegel訓練示意圖
在這套kegel訓練的方法中,是有一定步驟的,如果不會的話,建議是在專業(yè)人士的指導下進行。以下便是kegel訓練的具體步驟:
1.在一個安靜的環(huán)境里,想象你用陰道吸引某種東西,如一種填塞物或者陰莖。先想象從陰道入口開始上提,再逐漸沿陰道上升,并堅持3秒鐘。重復10次為一組,每日3組以上,逐漸增加到25次為一組。
2.再想象某種東西擠出陰道外,如空氣,這樣可以訓練陰道下降,堅持3秒鐘即放松,重復10次為一組,每日3組以上,逐漸增加至每組25次。
kegel訓練的作用和注意事項
如果女性想順產(chǎn)的話,可以提前增強會陰部的彈性,從而減少側切幾率。每天重復5-10次,每次收縮10次陰道,經(jīng)過8-10周以后,就可以達到訓練盆底肌,提升肛門和收縮陰道內(nèi)的肌肉了。
但是,在訓練的過程中,應該注意把握好度,如果是過于用力的話,則可能會刺激到子宮,影響到胎兒。并且如果不清楚這個kegel訓練的方法的話,還可以通過示意圖、視頻等方式來進一步了解。
月經(jīng)能夠側面的反應女性的身體健康狀況,所以當月經(jīng)出現(xiàn)異常時,值得重視!那月經(jīng)血塊特別大這一情況跟什么原因有關呢?
孕期便秘對孕婦身體影響大,便秘會讓體內(nèi)的毒素無法及時排出去,很容易產(chǎn)生各種各樣的問題。
產(chǎn)后漏尿不但影響健康,也會給生活帶來諸多不便,所以產(chǎn)后漏尿的尷尬值得每個寶媽重視!
當發(fā)現(xiàn)寶寶有紅屁股時,家長除了擔心,也希望找到適合的辦法來改善紅屁股問題,那么寶寶紅屁股怎么辦?