日本長(zhǎng)高體操

在日本，有一種風(fēng)靡的長(zhǎng)高體操，可以幫助很多對(duì)自己身高不滿意的人再長(zhǎng)高。有部分人認(rèn)為不切合實(shí)際，主動(dòng)放棄了，也有的人通過(guò)了藥物等方法途徑強(qiáng)行改變。接下來(lái)，我們來(lái)了解下日本長(zhǎng)高體操怎么做呢？

1、踩關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)

將拉帶附在踩關(guān)節(jié)處系好，身體仰臥，兩腳尖同時(shí)用力向上勾起，然后兩腳尖同時(shí)用力向前蹦直，反復(fù)有節(jié)奏地做18到25次，勾腳尖時(shí)吸氣，蹦腳尖時(shí)呼氣。五分鐘

2、小腿拉伸運(yùn)動(dòng)

將拉帶系好后仰臥，雙腿同時(shí)沿床面運(yùn)動(dòng)一伸一縮，收縮時(shí)，小腿與大腿成90度，反復(fù)做15到20次，收縮兩腳時(shí)吸氣

3、大腿蹬運(yùn)動(dòng)

拉帶系好后仰臥，大腿發(fā)力將雙腿拉至腹前與身體成90度，然后雙腿后跟發(fā)力用力蹬伸，收大腿時(shí)吸氣，蹬伸時(shí)呼氣并心中默念長(zhǎng)，長(zhǎng)，長(zhǎng);反復(fù)做10到20次。

4、蜻蜓式運(yùn)動(dòng)

將上肢拉帶系好于肩上，俯臥，雙手自然后伸，做深吸氣時(shí)，兩臂用力向后擴(kuò)展，抬起上體，仰頭，雙腿也同時(shí)用力向上抬起，整個(gè)身體如同飛動(dòng)的蜻蜓，呼氣時(shí)放松，反復(fù)做5到8次。

5、雙腿車輪運(yùn)動(dòng)

仰臥成肩肘倒立式;雙腿如同騎自行車似的，不停地來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)，并時(shí)快時(shí)慢地變換速度;連續(xù)做2到3分鐘。這兩套操是長(zhǎng)高訓(xùn)練的主體，每隔一天讓訓(xùn)練者練習(xí)50分鐘，并要求他們?cè)绯烤毩?xí)長(zhǎng)高中心操，晚上練習(xí)拉帶操，結(jié)果，增高效果相當(dāng)好。