產(chǎn)后瑜伽有什么好處

為了幫助各位孕媽媽產(chǎn)前身體素質(zhì)提高，產(chǎn)后身體減肥恢復(fù)，最近媽網(wǎng)百科看了不少產(chǎn)后瑜伽圖片、視頻，給大家整理下有關(guān)產(chǎn)后瑜伽事項(xiàng)，產(chǎn)后媽媽尤其不能看漏哦！下面一起看看產(chǎn)后瑜伽的好處有哪些？哪些適合產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)呢？注意事項(xiàng)又有哪些呢？

產(chǎn)后身材恢復(fù)是孕媽媽日思夜想的難題，現(xiàn)在通過(guò)產(chǎn)后瑜伽運(yùn)動(dòng)是可以有效的調(diào)節(jié)強(qiáng)健我們身體中最基本的四類(lèi)組織：肌肉組織，神經(jīng)組織，表皮組織和結(jié)締組織，從而達(dá)到身體機(jī)能恢復(fù)。同時(shí)，產(chǎn)后瑜伽還能調(diào)節(jié)平衡體內(nèi)核心系統(tǒng)的工作，瑜伽的體式、呼吸和冥想技巧的練習(xí)可以深入機(jī)體深層及能量層以達(dá)成調(diào)節(jié)整合的效用。下面看看產(chǎn)后瑜伽形式及作用：

1、船式產(chǎn)后瑜伽—鍛煉腹部肌肉，加速腸道蠕動(dòng)，改善消化功能

①、平躺，兩腿并攏伸直，兩臂自然放置身體兩側(cè)，手心向下。

②、深吸一口氣，慢慢抬起頭部、上身軀干，雙臂向前伸直與地面保持平行，兩腿抬高離開(kāi)地面。一邊蓄氣不呼，一邊盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，以不勉強(qiáng)不費(fèi)力為準(zhǔn)。

③、一邊慢慢呼出肺部氣體，一邊漸漸放低雙腿和軀干直到還原，放松全身。重復(fù)練習(xí)此動(dòng)作3次。

2、虎式產(chǎn)后瑜伽—減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，增強(qiáng)生殖器官

①、兩腿慢慢跪下，脊背挺直，臀部坐到兩腳后跟，兩手前伸，輕放在地板上，慢慢抬高臀部，做出爬行姿勢(shì)。

②、抬頭兩眼平視前方，深深吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝蓋指向頭部，兩眼向上凝視5秒。

③、慢慢呼氣，把屈膝的腿放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝蓋，脊柱彎成拱形，右腿向后方延伸還原。左腿練習(xí)同樣的步驟，每條腿做5次。

3、貓伸展式產(chǎn)后瑜伽—幫助子宮恢復(fù)正常位置

①、上身保持挺立，慢慢跪下來(lái)，坐到后腳跟上。

②、抬起臀部，兩手掌心向下平方在地上。深吸一口氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。

③、慢慢呼氣，垂頭，拱起脊柱，保持5秒鐘。兩臂伸直，指尖觸底，垂直于地面。

產(chǎn)后媽媽的身體恢復(fù)沒(méi)有那么快，在練產(chǎn)后瑜伽時(shí)候應(yīng)從最初級(jí)的動(dòng)作開(kāi)始練習(xí)，不要急于模仿高難度動(dòng)作。還有練習(xí)瑜伽時(shí)衣著要寬松，身上佩戴的物件越少越好。練習(xí)之前要進(jìn)行暖身，預(yù)熱肌肉、放松關(guān)節(jié)，結(jié)束后要有休息哦！