哺乳期減肥的最好方法

處于哺乳期的新媽媽會(huì)不同程度的出現(xiàn)發(fā)胖現(xiàn)象，這都是非常正常的，因?yàn)椴溉槠跁?huì)經(jīng)常休息，進(jìn)行各種補(bǔ)品補(bǔ)身子。因此很多產(chǎn)后媽媽都想盡快進(jìn)行減肥，讓身材恢復(fù)到正常狀態(tài)！但是哺乳期減肥是需要注意很多事情的，才能達(dá)到減肥和健康兩不誤！那么哺乳期減肥的最好方法有哪些呢？哪些需要注意的呢？

哺乳期減肥的方法

哺乳期間減肥，最好的方法是通過(guò)適量的運(yùn)營(yíng)+健康的飲食搭配進(jìn)行；減肥不是一天兩天的事情，是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)有效果！而哺乳期間還關(guān)系到母乳的問(wèn)題，應(yīng)該在確保身體正常的情況下再選擇去減肥。

新媽媽產(chǎn)后減肥應(yīng)該注意以下問(wèn)題

（1）什么時(shí)候才可以開(kāi)始減肥

在獲得醫(yī)生準(zhǔn)許后再開(kāi)始瘦身是很重要的。如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開(kāi)始嘗試積極瘦身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。

（2）產(chǎn)后減肥食物選擇

控制每日攝入的總能量。我們的身體就像一個(gè)大倉(cāng)庫(kù)，消耗的能量就如同運(yùn)出的貨物，而攝入的能量就如同運(yùn)進(jìn)倉(cāng)庫(kù)的原材料。當(dāng)我們消耗的很少，但攝入的很多時(shí)，我們的倉(cāng)庫(kù)里的東西就會(huì)越積越多，這就如同我們的體重越來(lái)越重一樣。因此，我們?cè)陲嬍成弦獪p少能量的攝入。

哺乳期的媽媽們可以將自己每天主食一半的量換成粗雜糧或薯類(lèi)，副食方面不能只吃大魚(yú)大肉，要注意蔬菜水果的攝入，每天蔬果的攝入量要占到總食物量的1/3-1/4。粗雜糧及蔬果中的膳食纖維可以有效的降低哺乳媽媽攝入的總能量，此外，膳食纖維可以增強(qiáng)寶媽的飽腹感，從而促使寶媽體內(nèi)通過(guò)分解脂肪來(lái)供能。

（3））產(chǎn)后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥

和任何一個(gè)瘦身的方法一樣，在開(kāi)始有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)之前，需要咨詢(xún)醫(yī)生的意見(jiàn)并且得到醫(yī)生的認(rèn)可。高強(qiáng)度和中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不會(huì)影響到新媽媽們哺乳的能力，也能夠幫助瘦身并保持成果，這對(duì)于產(chǎn)后想減肥的媽媽們來(lái)說(shuō)是一個(gè)福音！

產(chǎn)后減肥則要考慮到更多的營(yíng)養(yǎng)膳食等多方面的因素，千萬(wàn)不能盲目的減肥，需要有專(zhuān)家的指導(dǎo)；這樣，新媽媽才能更加健康地進(jìn)行產(chǎn)后減肥。