長(zhǎng)高體操教學(xué)

想要長(zhǎng)高的孩子們要在最佳的時(shí)機(jī)，積極進(jìn)行鍛煉，那么對(duì)增高很有幫助哦。體育體操運(yùn)動(dòng)是增高的最佳途徑，媽媽們?cè)诩乙欢ㄒ啾O(jiān)督監(jiān)督孩子進(jìn)行鍛煉，通過(guò)后天的努力，肯定會(huì)長(zhǎng)高的。那么我們應(yīng)該如何進(jìn)行體操運(yùn)動(dòng)呢？

1、熱身：身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。

2、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。

3、跑步：先小步跑，同時(shí)雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動(dòng)；然后快速跑跳25—50米。重復(fù)1一6次，每次之間稍事休息。

4、伸拉：踞起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復(fù)6—8次，中間稍事休息。

5、垂吊：在單杠上懸垂（20秒到1分鐘），雙腿并攏。身體先向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)，再向前、后擺蕩，然后沿順時(shí)或逆時(shí)針?lè)较驍[蕩，最后做引體向上（女孩做此練習(xí)雙腳可以不離地）。每次做4一6分鐘，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)6—8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然后向上跳起時(shí)抓住單杠，并利用慣性做引體向上（單杠的高度和雙手之間的距離應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況而定），重復(fù)數(shù)次。

6、跳躍：向上跳，爭(zhēng)取每次跳得比上一次高，或力求達(dá)到某一規(guī)定高度、向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時(shí)盡量彎屈雙腿，然后雙腳用力蹬地，再向上跳起。各做30—60次。

注意事項(xiàng)為認(rèn)真做好熱身運(yùn)動(dòng)，防止損傷。循序漸進(jìn)，可先選擇部分練習(xí)，一段時(shí)間后再進(jìn)行全套練習(xí)。從一開(kāi)始就要注意按照規(guī)定數(shù)量做好動(dòng)作，不可隨心所欲。每做完一節(jié)操，要稍事休息，讓呼吸平穩(wěn)、肢體充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3次，每次35一45分鐘，持之以恒，必有佳效。

每天堅(jiān)持十二個(gè)字“熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍”，鍛煉時(shí)間久了，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己真的長(zhǎng)高了。