孕婦缺鈣吃什么

有句話說(shuō)，“十個(gè)孕婦九個(gè)缺鈣”?？梢?，孕期準(zhǔn)媽媽很容易出現(xiàn)缺鈣的問(wèn)題。如果懷孕后出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛，腿抽筋等問(wèn)題，這就提示你身體可能處于缺鈣的狀態(tài)，這時(shí)，孕媽媽就需要注意給自己補(bǔ)鈣啦！孕婦缺鈣吃什么呢？

人體大多數(shù)的鈣都是儲(chǔ)存在牙齒與骨骼當(dāng)中，再不斷經(jīng)過(guò)細(xì)胞釋出到軟組織和血液中，鈣也在不斷循環(huán)更新。不只孕婦身體中的鈣在不斷更新，胎兒的骨骼與牙齒也在不斷鈣化，尤其是在懷孕8個(gè)月以后更加的快速。孕期母體為胎兒輸鈣高達(dá)49.7g。據(jù)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：孕婦鈣缺口每日高達(dá)600mg。鈣的實(shí)踐攝入量?jī)H為建議量的三分之一。這個(gè)數(shù)據(jù)可以表明100%的孕母親存在分娩后缺鈣危險(xiǎn)。

如果母體供鈣不足，只能從孕母親骨骼或牙齒中搬運(yùn)給胎兒，很容易引起孕婦患上骨質(zhì)軟化癥，而胎兒的骨骼發(fā)育容易患上佝僂病等。

孕婦缺鈣吃什么？

小編不向大家推薦任何的補(bǔ)鈣藥品，只給大家推薦怎么從飲食上補(bǔ)鈣。下面就給缺鈣的孕媽媽推薦幾款食譜，好吃又健康！不缺鈣的孕媽媽也可以經(jīng)常吃喲！

黃豆燉豬蹄

黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利于黃豆中鈣的吸收。不過(guò)要提醒孕婦的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。

醋溜小油菜

綠葉菜的補(bǔ)鈣效果也不容小覷，其中小油菜的鈣含量超過(guò)同樣重量的牛奶，而醋有助于鈣從不溶狀態(tài)變成可溶狀態(tài)，促進(jìn)鈣的吸收。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度講，小油菜中還含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)和維生素K。

芝麻醬拌菠菜

許多人知道芝麻對(duì)頭發(fā)好，卻不一定知道芝麻醬是鈣的寶庫(kù)，每100克含鈣870毫克，高于豆類和蔬菜。而菠菜中的維生素K是骨骼的形成要素，如果在補(bǔ)充鈣的同時(shí)增加維生素K，可以大大提高補(bǔ)鈣的效果，促進(jìn)鈣在骨骼中的沉積。

孕媽媽平時(shí)要多曬曬陽(yáng)光，在光合作用下才能取得更多的維生素D，從而促進(jìn)鈣的吸收。在食用這些含鈣豐富的食品時(shí)，應(yīng)避免過(guò)多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質(zhì)豐富的食物，以免影響鈣的吸收。