扁平足的矯正方法

扁平足是一種病態(tài)足型，這種足型的人彈跳能力會非常差，所以很多人都希望矯正自己的扁平足。其實扁平足通過一定的訓(xùn)練是可以得到很好的矯正的，那么扁平足的矯正方法有哪些呢？

第1節(jié):躁關(guān)節(jié)內(nèi)翻和踱屈運動。預(yù)備姿勢:坐位，兩膝自然伸直。動作:①跟關(guān)節(jié)先破屈，接著作內(nèi)翻，堅持片刻。②放松，恢復(fù)到預(yù)備姿勢。重復(fù)12-16次。

第2節(jié):足趾屈曲運動。預(yù)備姿勢:同第I節(jié)。動作:①足趾用力屈曲、合攏，同時足背弓起、堅持片刻。②還原成預(yù)備姿勢。更復(fù)12-16次。

第3節(jié):足趾抓物練習(xí)。預(yù)備姿勢:坐位，兩膝屈曲成直角，足旁放咒若干彈子。動作:①用足趾抓住彈子放在旁邊的容器內(nèi)。②抓完后休息片刻，再重復(fù)進行。共練習(xí)5-10分鐘。

第4節(jié):足下滾球或木棍運動。預(yù)備姿勢:坐位，兩膝屈曲，足下置一球或一木棍。動作:(1)趾用力屈曲，然后用足滾動足下的球或木棍。②滾動2-3分鐘后，休息片刻，并放松足部肌肉。重復(fù)練習(xí)3-5遍。

第5節(jié):足弓站立練習(xí)。預(yù)備姿勢:兩足成內(nèi)八字站立位。動作:①足趾屈曲，足背弓起，身體稍向前傾，使身體重心落在足趾上。②維持數(shù)秒鐘后，放松回到預(yù)備姿勢。重復(fù)15-20次。

第6節(jié):足內(nèi)翻站立練習(xí)。預(yù)備姿勢:兩腳平行站立，相距20厘米。動作:①兩足內(nèi)翻，足外緣著地站立。②堅持數(shù)秒鐘后，回到預(yù)備姿勢，休息放松片刻，再進行。重復(fù)3-5次。

第7節(jié):弓足內(nèi)翻走路練習(xí)。預(yù)備姿勢:自然站立。動作:①兩足弓起，踩關(guān)節(jié)內(nèi)翻，足外緣著地行走。②稍感疲勞后，放松站立休息，再繼續(xù)進行。共2-3分鐘。

第8節(jié):實心球上站立練習(xí)。預(yù)備姿勢:自然站立，身前放一實心球。動作:①兩足站立在實心球上，足趾用力屈曲。②堅持片刻后下來休息.重復(fù)3-5遍。

第9節(jié):草仿踢毽子運動。預(yù)備姿勢:自然站立。動作:①足內(nèi)翻上踢，左右交替。②稍感疲勞后，休息片刻，再重復(fù)一遍。

如果你不幸患上了扁平足，那么你也不必?zé)?，你可以按照本文所講的這些方法進行矯正。俗話說，功夫不負有心人，只要你積極鍛煉一定可以將扁平足矯正好的，所以不必為扁平足過分擔(dān)心。