孕婦每天散步多久最好

孕婦每天散步多久最好

我們都知道,孕婦只有全身心的保持健康,胎兒才能正常發(fā)育。除了要注意飲食、保持心情愉悅、運動自然也是必不可少的。因為孕婦不能劇烈的運動,所以散步就是孕婦運動項目中一個很好的選擇。那么,孕婦每天散步多久最好呢?

孕婦最佳的散步時長:30分鐘左右

在日常生活中,沒有必要對步行做出任何的限制。但是在天氣惡劣時或在會使腹部受涼的寒冷的日子里,在室外持續(xù)步行1小時以上對于身體來說是一種負(fù)擔(dān),購物時也最好將時間控制在1小時內(nèi)。最好預(yù)先設(shè)計好中途可以休息的路線,需要做好自己的健康管理。

孕婦散步時,每分鐘60-80步,每次30分鐘左右,散步時要和緩,心里不慌,腳下不亂,從容地行走。做到形勞而不倦,汗出而微見,氣粗而不喘。這樣有利于氣血暢達(dá),百脈流通,內(nèi)外調(diào)和。要不急不緩。還可以配合擦雙手、浴眼、浴鼻、浴面等活動,以增強健身效果。

散步最佳時間段:早晨

散步的時間也很重要,最好選在清晨。你還可以根據(jù)自己的工作和生活情況安排適當(dāng)?shù)臅r間。散步時最好請丈夫陪同,這樣可以增加夫妻間的交流,培養(yǎng)丈夫?qū)μ旱母星?。散步時,要穿寬松舒適的衣服和鞋。

散步最優(yōu)地點:公園等

孕婦在散步時首先要選好散步的地點?;ú菝ⅰ⒕G樹成蔭的公園是最理想的場所。這些地方空氣清新、氧氣濃度高,塵土和噪音少。孕婦置身于這樣宜人的環(huán)境中散步,無疑會身心愉悅。可以在自家周圍選擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點。一定要避開空氣污濁的地方,如鬧市區(qū)、集市以及交通要道,因為在這種地方散步,不僅起不到應(yīng)有的作用,反而對孕婦和胎兒的健康有害。

值得注意的是,孕婦散步時不要在飯后馬上進行,更不要在雨后、雪后鍛煉,因為雨雪天路面濕滑,容易摔倒,威脅健康。


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