孕婦盆底肌訓練方法
女性妊娠是非常辛苦的，需要挺著大肚子十個月，隨著胎兒慢慢長大，孕婦的身體產生一系列的改變，最為明顯的就是盆底肌變得松弛，若是沒能得到及時的恢復，會誘發(fā)一些婦科疾病。那么，下面來了解一下孕婦盆底肌訓練方法。
1、進行收縮肛門的運動，讓盆底肌肉收縮，一次收縮3秒左右，再放松10秒，如此反復30次左右，慢慢地進行運動鍛煉，適當?shù)卦黾哟螖?shù)與時間，盆底肌可以得到恢復。
2、每天盡量要做壓腿動作，注意前后左右都要壓一壓，力度要大一些要讓胸部碰到大腿，一日要做半個小時，可以收獲不錯的效果。
3、跳繩，這也是較好的鍛煉方法，全身可以起到鍛煉的效果，一方面盆底的肌肉會收緊，同時也要能起到鍛煉的作用，但是需要堅持做。
4、蛙跳，這種運動比較費力，但是效果明顯，肌肉的韌性能得到鍛煉，對身體也很好，建議每天做一做，每次做15分鐘左右，效果比較好。
5、站式，每日空閑的時候一定要保持站立的姿勢，將腳跟踮起，讓盆底肌得到收縮，配合吸氣，把腳跟慢慢地落地，這樣盆底肌會得到放松，堅持下去會有比較好的效果。
* 本文所涉及醫(yī)學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
編輯推薦
-
1
月經(jīng)血塊特別大，與這兩個原因有關！
月經(jīng)能夠側面的反應女性的身體健康狀況，所以當月經(jīng)出現(xiàn)異常時，值得重視！那月經(jīng)血塊特別大這一情況跟什么原因有關呢？
-
2
孕期便秘太痛苦？這幾招能有效緩解~
孕期便秘對孕婦身體影響大，便秘會讓體內的毒素無法及時排出去，很容易產生各種各樣的問題。
-
3
產后漏尿的尷尬，值得每個寶媽重視！
產后漏尿不但影響健康，也會給生活帶來諸多不便，所以產后漏尿的尷尬值得每個寶媽重視！
-
4
寶寶總是紅屁股，這些建議請收藏~
當發(fā)現(xiàn)寶寶有紅屁股時，家長除了擔心，也希望找到適合的辦法來改善紅屁股問題，那么寶寶紅屁股怎么辦？