節(jié)后綜合癥的調(diào)整

每逢節(jié)后，網(wǎng)絡(luò)上就會(huì)出現(xiàn)節(jié)后綜合癥這個(gè)詞語。當(dāng)大家過完小長假之后，很多職場人還沉浸在節(jié)日的氛圍中，難免上班感到疲勞，提不起精神，這就是傳說中的節(jié)后綜合征。接下來，我們來介紹下節(jié)后綜合征的調(diào)整方法。

1、調(diào)整生活作息

由于放假期間生活不規(guī)律，有些人節(jié)后很難適應(yīng)，晚上睡不著，白天睡不醒。為防止這種情況發(fā)生，要盡快調(diào)整作息時(shí)間，盡量早睡早起。如果因?yàn)樯镧姳淮騺y而導(dǎo)致晚上難以入睡，不妨洗個(gè)熱水澡、聽聽輕音樂，會(huì)有助于睡眠。

2、飲食多樣化

春節(jié)的餐桌上少不了大魚大肉，很多人因此腸胃負(fù)擔(dān)過重，節(jié)后應(yīng)注意及時(shí)調(diào)整。建議節(jié)后多吃一些蔬菜水果進(jìn)行調(diào)節(jié)。新鮮蔬菜含有豐富的纖維素，能維持人體新陳代謝的需要，并能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)攝入過量動(dòng)物蛋白在體內(nèi)代謝所產(chǎn)生物質(zhì)的排出。

3、適度運(yùn)動(dòng)

過節(jié)期間，不少人在牌桌或電腦前通宵娛樂，缺乏運(yùn)動(dòng)，節(jié)后會(huì)變得“懶懶的”。適度的運(yùn)動(dòng)可以幫你恢復(fù)元?dú)?。要?jiān)持日常身體活動(dòng)，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上；主動(dòng)身體活動(dòng)，最好每天6000步。運(yùn)動(dòng)能讓人心情舒暢，其形式有很多，比如散步、跑步、打球、游泳等。

4、節(jié)后工作強(qiáng)度不宜過大

有些人假期一結(jié)束，就迅速投入到緊張的學(xué)習(xí)和工作中，給自己很大壓力，反而變得焦躁不安，難以集中精力。其實(shí)，節(jié)后短時(shí)間內(nèi)不宜開展強(qiáng)度過大的學(xué)習(xí)和工作，而應(yīng)列好計(jì)劃、循序漸進(jìn)，先把最重要、最急迫的事情做完。