產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練注意事項

懷孕后的女性身材都會發(fā)生變化，而產(chǎn)后有些媽媽的身材很快就能恢復(fù)，有些媽媽的身材卻仍然很臃腫。懷孕、生子對于絕大多數(shù)的女性而言是一生之中最為重要的事情之一。媽媽們分娩之后，就需要對自己的身體進(jìn)行調(diào)理了。接下來，媽網(wǎng)百科介紹產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練注意事項吧！

1、要睡比較硬的床

剛生完寶寶的產(chǎn)婦應(yīng)該睡比較硬的床，這樣可以較好的幫助產(chǎn)婦因為孕期導(dǎo)致松弛的關(guān)節(jié)更好的恢復(fù)，另外趴著睡可以有助于子宮的復(fù)原，一定要保證每天要有十個小時的睡眠時間。

2、攝入高蛋白的食物

因為此時產(chǎn)婦攝入的人東西會通過母乳傳給寶寶，所以一定要注意食物的高營養(yǎng)和高蛋白，不應(yīng)該吃一些辛辣的食品。

3、避免外出

雖然說坐月子并不是一個月倒要躺在床上，只是因為剛剛分娩，身體還是處于比較虛弱的狀態(tài)，所以產(chǎn)后的兩周最好是盡量躺在床上休息，不宜長時間的走動或者左立。

4、注意哺乳姿勢

分娩以后產(chǎn)婦的關(guān)節(jié)會非常的脆弱，所以一定要注意哺乳姿勢，最好就是哺乳的時候靠著枕墊，或者用枕頭給關(guān)鍵關(guān)節(jié)做好鋪墊。

5、注意補(bǔ)鐵和補(bǔ)充水分

為了避免出現(xiàn)缺鐵性貧血，在分娩以后要適量的進(jìn)行補(bǔ)鐵，可以服用鐵劑大約三個月的時間。在就餐的時候要注意多喝較有營養(yǎng)的湯水，可以補(bǔ)充營養(yǎng)和水分，避免飲用可樂、咖啡、綠茶等飲料。

6、避免性生活

在產(chǎn)后的兩個月內(nèi)最好停止夫妻生活，因為分娩的時候或多或少對子宮、陰道有影響，最好給身體兩個月的恢復(fù)時間，然后在進(jìn)行性生活。