晚上運動好嗎

對于許多上班族來說，白天忙于工作，運動只能留在晚上進行。然而有的人經(jīng)常會說，晚上鍛煉等同于慢性自殺，這讓許多上班族們左右為難。其實在都市中不少人都是選擇在晚上進行運動，那么晚上運動好嗎？讓小編帶你來了解一下吧！

一、晚上運動好嗎

“晚上鍛煉等于慢性自殺”的說法有些夸大其詞,其實最好是選擇在白天的時間進行鍛煉,即使要在晚上鍛煉也不要劇烈運動。

至于晚上好不好,關鍵在于做什么運動。睡前如果進行太過劇烈的運動,會使神經(jīng)處于興奮狀態(tài),夜晚難以入眠。另外,如果強度過大,并且做完運動倒下就睡,不做其他的放松運動,第二天身體會感到很疲憊。而如果睡前做一些伸展運動,放松全身肌肉,能有助睡眠,便能消耗一定脂肪。

二、晚上做什么運動好

1、仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉(zhuǎn)動到最大極限。稍微停留幾秒，然后恢復正常。身體再向右側轉(zhuǎn)動到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時候上半身保持不動。

效果：減少腰側的贅肉和脂肪。

2、仰臥，雙臂伸直放在身體兩側。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關節(jié)向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動作。換右腿重復練習。每側腿練習20次。然后雙腿屈膝練習10次。 　　

效果：減少腰部贅肉，增強腹部肌肉。

3、仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸，練習的時候最好繃直腳面，左右腿各重復練習100次。這個動作熟練后，可以加強難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個下半身懸空，然后做蹬車的動作。 　　

效果：減少腿部的贅肉，緊實大腿。

晚上運動對于不同的人來說有不同的看法，總的來說還是好處大于壞處?，F(xiàn)代人普遍缺乏鍛煉，能夠在晚上抽出時間來進行適量的運動，無論是對于身心健康還是第二天的工作質(zhì)量，都有著很大的好處。我們應該把運動作為習慣，把身體健康放在首位！