懷孕前需要補充什么營養(yǎng)

我們都知道懷孕的時候媽媽肚子里會多出一個寶寶，從而孕婦所需的營養(yǎng)品也是比平時要多，這種時候往往我們在懷孕前2、3個月時間就需要開始補充營養(yǎng)，那么懷孕前應該補充哪些營養(yǎng)呢？

懷孕前需要補充什么營養(yǎng)？

①增加蛋白質(zhì)的攝入

計劃懷孕的夫婦;應增加蛋白質(zhì)的攝入量。平時每天每千克體重需攝入l一1.5克，而現(xiàn)在要增加至1.5-2.0克;故應多進食色、肉、蛋、奶、豆制品等。

②增加鈣的攝入

鈣是骨路與牙齒的重要組成成分，懷孕時的需要量約為平時的2倍。故孕前開始補鈣，且鈣在體內(nèi)貯藏時間較長，對孕期有好處。孕前應多進食含鈣豐富的食品，如魚類、牛奶、綠色蔬菜等。

③增加鐵的攝入

鐵是血色素的重要組成成分，故孕婦如不注意補鐵，極易發(fā)生貧血。在孕前3個月即開始補鐵很有好處。牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等均含有豐富的鐵，還要用鐵鍋做飯炒菜。

④補充鋅

鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。缺乏鋅可影響生殖系統(tǒng)功能，導致女性閉經(jīng)，男性無精與少精，還可影響生長發(fā)育，致使身體矮小，故孕前應多吃含鋅的食物，如魚類，小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡頰等。

⑤增加維生素的攝入

維生素不僅為人體生長發(fā)育所必需，而且還是維持正常生殖功能所必需。人體如果缺乏維生素也會發(fā)生同樣的情況，如不易懷孕，懷孕后容易發(fā)生胎兒缺陷：骨路發(fā)育不全、抵抗力弱、貧血、水腫、皮膚病、神經(jīng)炎等，還可能發(fā)生流產(chǎn)、早產(chǎn)和死胎，或影響子宮收縮，導致難產(chǎn)。故在懷孕前應有意識地補充各種維生素，多進食肉類、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。

⑥補充葉酸

葉酸不足可導致發(fā)生胎兒畸形，甚至葡萄胎、神經(jīng)器官缺陷等，還可引起巨細胞性貧血。在懷孕之前半年和孕早期，特別是已出生過畸形兒的婦女，補充葉酸或多進食肝、綠葉蔬菜、谷物、花生、豆類等，能有效地預防胎兒畸形的發(fā)生。

以上就是孕婦懷孕前需要補充的一些營養(yǎng)元素，除了要多多進食一些有益身體的食物，當然也需需要克制一下對一些食品的禁忌啦，例如咖啡，大蒜等。