kegel訓(xùn)練

kegel訓(xùn)練

在懷孕期間,準(zhǔn)媽媽們通常要吃很多的營養(yǎng)食品,補(bǔ)充自己和寶寶的成長,但是又有一個(gè)壞處就是,很容易長出贅肉。這種時(shí)候就體現(xiàn)了孕期運(yùn)動的重要性了,這樣既能讓自己的體重保持在一個(gè)健康范圍內(nèi),又能有利于順產(chǎn)。今天小編給大家推薦kegel訓(xùn)練,那么接下來小編為大家說一下kegel訓(xùn)練的信息。

什么是孕婦kegel訓(xùn)練?

早在上世紀(jì)40年代,美國的婦產(chǎn)科醫(yī)生Kegel就針對產(chǎn)后婦女尿失禁、子宮、膀胱、直腸脫垂和陰道緊縮度降低等問題,創(chuàng)建了盆底肌肉康復(fù)鍛煉法,就是我們現(xiàn)在所說的Kegel訓(xùn)練。

這一訓(xùn)練已經(jīng)有一定的歷史,追捧的運(yùn)動愛好者也不少。Kegel訓(xùn)練的主要運(yùn)動方式是通過自主地收縮骨盆底肌肉群而完成的。這項(xiàng)運(yùn)動可以加強(qiáng)子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量。顯然,這項(xiàng)運(yùn)動是非常適合孕婦的。孕婦Kegel訓(xùn)練是在常規(guī)的訓(xùn)練技術(shù)上進(jìn)行了一定的改進(jìn),成為更加適合孕婦鍛煉的Kegel。這種運(yùn)動也是繼骨盆操、雙人瑜伽之后,最流行的一種性愛運(yùn)動。

孕婦Kegel訓(xùn)練的作用

孕婦Kegel訓(xùn)練已經(jīng)被證實(shí)非常有效,能幫助孕婦產(chǎn)后恢復(fù)盆底肌功能、增加肌肉肌的穩(wěn)定性和預(yù)防治療尿失禁。懷孕和分娩,是女人身體脫胎換骨改變、新生的過程,但妊娠和分娩也是女性尿失禁發(fā)病的重要因素之一。盆底肌力下降、陰道松弛、盆腔器官脫垂、尿潴留、失禁、習(xí)慣性便秘、反復(fù)尿道感染都是陰道分娩產(chǎn)婦產(chǎn)后容易遇到的問題。

孕婦Kegel訓(xùn)練能有效通過鍛煉骨盆底肌肉群,而達(dá)到增加肌肉肌的穩(wěn)定性和預(yù)防治療尿失禁的效果。這項(xiàng)運(yùn)動可以加強(qiáng)子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量,孕婦在孕期、產(chǎn)后每天做23組,每組1015次的Kegel練習(xí)可保證女性的這些肌肉能很好地完成懷孕、生產(chǎn)的任務(wù)。

其實(shí),每個(gè)孕婦、產(chǎn)婦都應(yīng)該做盆底訓(xùn)練,但目前只有少部分產(chǎn)婦才有這種意識并接受這一訓(xùn)練。孕媽媽們進(jìn)行適當(dāng)?shù)?/span>Kegel訓(xùn)練不管是對自身生殖系統(tǒng)健康,還是對寶寶的健康都有著很重要的積極作用。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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