產(chǎn)后肥胖怎么辦

產(chǎn)后肥胖，每一位產(chǎn)婦在產(chǎn)后都不能避免的。產(chǎn)后肥胖不僅影響產(chǎn)婦的體型，對產(chǎn)婦的生活造成很大的不便利，而且還很容易引起多種并發(fā)癥，對孕婦身體造成很大的傷害。那么問題就來了，產(chǎn)后肥胖既然有那么多的危害，所以產(chǎn)后如何減肥就成了媽咪們最關(guān)心的話題了，那么產(chǎn)后肥胖怎么辦呢？

肥胖成的因素

各位準(zhǔn)媽媽生完孩子后，比懷孕的時候更胖了，這是 由于女性懷孕期間體內(nèi)激素的增加，和產(chǎn)后身體情況所產(chǎn)生的落差，而導(dǎo)致激素分泌的紊亂，新陳代謝減慢，而導(dǎo)致體重增加，最后導(dǎo)致產(chǎn)后身體發(fā)胖。如果女性在產(chǎn)后不注意控制，以為身體發(fā)胖能讓寶寶有更多的乳汁，這樣不僅僅會加重肥胖的發(fā)生幾率，還有可能誘發(fā)其他的身體疾病。

怎么改善產(chǎn)后肥胖

1、多運動

盡早開始走路、形體訓(xùn)練。產(chǎn)后運動也是越早越好，順產(chǎn)的第二天就可以開始，剖腹產(chǎn)的五天內(nèi)。月子期間可以像孕期一樣慢慢散步行走就。行走是孕婦最合理的運動方式，大醫(yī)院的護(hù)士會催促產(chǎn)婦盡快下地行走。產(chǎn)后6周，可以開始減肥了，如仰臥起坐、俯臥撐、深蹲等簡單的微運動，養(yǎng)成一個運動的習(xí)慣。產(chǎn)后4個月，加大減肥力度，這時可以練瑜伽、游泳等進(jìn)行瘦身運動。

2、注意飲食

產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和寶媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。而且寶媽們應(yīng)盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，寶媽們最好少吃。寶媽們應(yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。還有甜點、零食對想要減肥的寶媽們來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應(yīng)適當(dāng)控制。

寶媽們?yōu)榱瞬蛔尞a(chǎn)后肥胖困擾到自己，一定要抓住運動和飲食兩方面下手。這樣既有利于自己的健康，又能使自己的形體更美！在選擇產(chǎn)后減肥方法的時候，一定要選擇安全的方式，不能以損害自己身體為代價進(jìn)行減肥。