怎樣瘦大腿才有效

看到到身材苗條，穿褲子穿裙子好看的人，總喜歡看上幾眼，而瘦腿成為了我們終身要去做的一件事情。瘦腿是什么？是指腿部減肥的方法，主要體現(xiàn)在運(yùn)動、飲食、和藥物，及日常護(hù)理等方面。那么，怎樣瘦大腿運(yùn)動才最有效？

其實，按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖。在此之前，我們還是要先了解一下腿部肌肉構(gòu)造?？梢钥吹轿覀兺炔渴怯刹煌羌∪饩€條組成，那有幾個關(guān)鍵的肌肉你一定通過經(jīng)常的運(yùn)動才可以使其看著修長緊致哦。比如腿部前側(cè)的股四頭?。ü芍奔?，股中間肌肉，股外側(cè)肌肉，股內(nèi)側(cè)?。?，腿部后側(cè)的（股二頭肌肉，半膜肌，半腱?。?，還有小腿的（比目魚肌和腓腸?。?。

脂肪型粗腿?；旧线@種狀況是由于攝入過量，消耗不足造成的，女性脂肪堆積點為手臂，腹部和腿部，那么如果你是梨型身材腿部脂肪必然會更加明顯。主要體現(xiàn)在腿部前側(cè)，內(nèi)側(cè)和外側(cè)。這種類型的腿部，在保持固定的力量訓(xùn)練同時一定要加上30-60分鐘有氧訓(xùn)練，配合合理飲食才可以事半功倍。

肌肉型粗腿。長期的攝入過高的蛋白質(zhì)，或者固定的體育項目，還有不正確的訓(xùn)練動作造成的。所以這種腿型的人一定要在力量練習(xí)時遵循輕負(fù)重，多組數(shù)，多次數(shù)的重復(fù)性練習(xí)才好。

瘦腿運(yùn)動可以是深蹲或者側(cè)蹲還可以側(cè)臥抬腿，合理的運(yùn)動加上合理的飲食，多吃一些水果蔬菜，比如，西瓜，芝麻，木瓜，菠菜，效果才能更佳。