營養(yǎng)對于一個的身體健康起關(guān)鍵作用。生完寶寶后媽媽們經(jīng)歷過生產(chǎn)后,進(jìn)入哺乳期,應(yīng)該補(bǔ)充營養(yǎng),若進(jìn)行母乳喂養(yǎng),媽媽們有足夠的營養(yǎng),不會乳汁的,會導(dǎo)致奶水不足,才能保證寶寶的營養(yǎng)。哺乳期營養(yǎng)不良怎么辦呢?會有什么影響嗎? 那要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)呢?來看看吧。
哺乳期營養(yǎng)不良的影響
哺乳期營養(yǎng),不只是媽媽要補(bǔ)充,寶寶也要需要補(bǔ)充,所以,媽媽一個人的營養(yǎng),相當(dāng)于是兩個人的量。營養(yǎng)量會比平時(shí)高,若營養(yǎng)不良,蛋白質(zhì)、維生素、無機(jī)鹽、鈣和微量元素缺乏,直接減少泌乳量,體重下降,碰上腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質(zhì)疏松等“月子病”,會影響頭發(fā)的正常生長與代謝而致脫發(fā),同時(shí)也影響寶寶牙齒萌出、體格生長和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
營養(yǎng)供給
若寶媽們哺乳期營養(yǎng)不良,可從下面幾個攝入營養(yǎng)供給:
1.補(bǔ)充蛋白質(zhì)
每日增加適量的蛋白質(zhì),推薦吃魚、雞蛋、雞湯、排骨湯、豬蹄湯等,即可促進(jìn)乳汁分泌,又可幫助產(chǎn)婦恢復(fù)身體。
2.補(bǔ)鈣
產(chǎn)后媽媽們鈣流失的速度非???。由于媽咪要哺乳,供孩子成長所需的鈣質(zhì),若乳汁分泌量越大,鈣的需要量就越大,鈣流失的速度非常快。另外,哺乳媽咪在產(chǎn)后體內(nèi)雌激素水平降低,泌乳素水平較高,乳汁中的鈣會消耗過多體鈣。
3. 維生素
為使寶寶不缺乏維生素,以保證乳汁中有足夠的維生素,因?yàn)樵S多維生素對維持乳母健康和促進(jìn)乳汁分泌有重要作用。綠葉蔬菜、深黃色蔬菜、水果、肉類、蛋、動物肝臟等都可以補(bǔ)充哺乳時(shí)期所需的維生素:維生素A、維生素B1、維生素B2等。
總的來說,寶寶的營養(yǎng)在媽媽身上,而媽媽的營養(yǎng)就要從食物中攝取,進(jìn)行補(bǔ)充。哺乳期應(yīng)加強(qiáng)營養(yǎng),合理多樣化飲食,從而補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣,還有各種維生素,進(jìn)而提高母乳質(zhì)量,讓寶寶健康成長,讓媽媽身體恢復(fù)。
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