瘦腰瑜伽動作組

說到瑜伽，相信大家都覺得這是一種極有難度而且枯燥的運(yùn)動。但是對于瑜伽愛好者來說，瑜伽卻不是常人看上去那么無聊而且不可嘗試，反而是十分有趣的。而瑜伽運(yùn)動對于女性瘦腰有著很好的作用，想要瘦腰的女性應(yīng)該要做哪些瑜伽動作呢？

瘦腰瑜伽動作組

動作一 

1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度；  

2、利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時(shí)左腿往上舉，保持10秒；  

3、吸氣，保持上面姿勢的同時(shí)，換腿進(jìn)行，此組動作重復(fù)做6次。  

動作二

1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn)；  

2、頭部慢慢放下，回到平躺姿勢，然后換方向進(jìn)行，動作重復(fù)做10次。  

動作三

1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線；  

2、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。動作重復(fù)5-6次。  

動作四

1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住后腦；  

2、腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣。

瘦腰瑜伽實(shí)際上遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止上面的這幾個(gè)動作，實(shí)際上不同的動作適合不同人。但是瑜伽是一種需要持之以恒的運(yùn)動，想要真正達(dá)到瘦身的效果，至少要堅(jiān)持半年以上。而且在做瑜伽運(yùn)動的時(shí)候一定要注意好安全，避免發(fā)生扭傷等問題。