呼啦圈每天轉(zhuǎn)多久合適

說到瘦腰運(yùn)動(dòng)，相信不少人第一時(shí)間想到的就是轉(zhuǎn)呼啦圈，轉(zhuǎn)呼啦圈是我們從幼兒園開始就會(huì)接觸的一項(xiàng)簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，因此再熟悉不過了?？墒欠彩沁\(yùn)動(dòng)都有一個(gè)度，過度運(yùn)動(dòng)會(huì)傷身，大家知道呼啦圈每天轉(zhuǎn)多少圈是比較合適的嗎？

呼啦圈每天轉(zhuǎn)多久合適

呼啦圈對(duì)于一般人來說是不適宜轉(zhuǎn)太多的，如果只是為了鍛煉身體，一般人持續(xù)轉(zhuǎn)15-20分鐘就可以了，如果是為了減肥瘦身，每天則可以轉(zhuǎn)30-45分鐘左右。因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，人體主要是靠腰部用力，長(zhǎng)時(shí)間地扭動(dòng)腰部，容易造成或加重腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出，患骨質(zhì)疏松的人會(huì)加重病情，老年人和心臟功能不好的人容易誘發(fā)心律失?；蛐牧λソ?。

轉(zhuǎn)呼啦圈注意事項(xiàng)

1.初學(xué)者一定不能選擇重量太大以及尺寸太大的呼啦圈，重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度就可以了。

2.由于轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候主要是腰部用力，因此腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者最好不要進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

3.女性在孕期和經(jīng)期最好不要轉(zhuǎn)呼啦圈。女性在孕期轉(zhuǎn)呼啦圈容易導(dǎo)致流產(chǎn)，經(jīng)期則容易增加經(jīng)血量，會(huì)加重經(jīng)期的不適。

雖然轉(zhuǎn)呼啦圈對(duì)于瘦腰有著很好的作用，但是由于過度轉(zhuǎn)呼啦圈會(huì)對(duì)腰部造成損傷，所以還是應(yīng)該適度，以免減肥不成反入院。對(duì)于初學(xué)者，更加應(yīng)該量力而為，選擇適合自己的呼啦圈以及練習(xí)強(qiáng)度是十分有必要的，可千萬不要逞強(qiáng)喔！