鄭多燕瘦身瑜伽

想要讓身體塑型？怎么做才好？當(dāng)然是瑜伽！瑜伽，受到越來越多女性的歡迎，通過瑜伽，女性不僅可以運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，還能達(dá)到瘦身，塑型的效果。

瑜伽種類有很多，如鄭多燕瘦身瑜伽，這是很多女性都知道的。通過鄭多燕瑜伽瘦身，達(dá)到減肥塑型的作用。今天，我們來聊聊鄭多燕瘦身瑜伽吧！

鄭多燕瘦身瑜伽

1、跪地叉腰后仰

在地板上鋪上一塊瑜伽墊，然后跪在上面，膝蓋岔開一個(gè)肩寬的距離，雙手叉腰。肩部慢慢往后仰，要注意手臂用力，手肘向前推，做動(dòng)作的時(shí)候要感覺到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感覺為最佳。

在達(dá)到最大幅度的時(shí)候，保持動(dòng)作10秒，深呼吸，然后恢復(fù)到原來的姿勢(shì)，按照相同的方法重復(fù)動(dòng)作即可。  

2、開腿舉臂

在瑜伽墊上，兩腿叉開成180°，腳掌和腿部要成垂直的角度，以感覺到小腿肚有繃直的感覺即可。

然后將手臂上揚(yáng)，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部，慢慢向左側(cè)動(dòng)，動(dòng)作越慢，效果越明顯，動(dòng)作維持10秒，然后按照相同的方法完成另一側(cè)的動(dòng)作。  

3、側(cè)臥抬腿

以側(cè)臥的姿勢(shì)躺瑜伽墊上，用手臂支撐住頭部，另一只手撐在地板上面。然后運(yùn)用腰部和腿部的力量，將兩腿用力的往上抬起，維持5秒之后放下，完成10個(gè)動(dòng)作之后，換另一側(cè)即可。

4、俯身抬腿

趴在瑜伽墊上，四肢以伸展的姿勢(shì)，利用腰腹部的著地的方式，抬起左腿的同時(shí)抬起右手臂，相同的方法抬起右腿的同時(shí)抬起左手臂即可。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意動(dòng)作要緩慢，讓肌肉可以得到充分的伸展，每個(gè)動(dòng)作維持10秒鐘之后換方向即可。  

5、屈膝弓背

屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅起即可。女性在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，背部必須保持挺直，且手臂搭在膝蓋的上方，并且用力按住膝蓋。

最后完成這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要感覺到手臂后側(cè)以及大腿有酸痛的感覺，這樣才能達(dá)到最佳的鍛煉效果。

以上，就是鄭多燕瘦身瑜伽。這只是一部分瑜伽，鄭多燕瑜伽有很多類型，需要瘦身的女性，不妨嘗試這種瑜伽，會(huì)有瘦身和塑型的效果哦！