正常減肥一個月瘦幾斤

正常減肥一個月瘦幾斤

肥胖，在夏天是比較折磨人的一件事情，稍微一運動，就會滿頭大汗。日常生活中，我們也會經常聽到很多人說自己胖，要減肥。減肥是不陌生的，但是減肥需要用到正確的方法，正常減肥一個月瘦幾斤呢？我們今天就來探討一下。

一般來說，平均一個月瘦4~5斤可以算是正常的健康減肥。

正常的減肥，我們可以通過健康的食譜來進行，下面，就給大家介紹一下健康的減肥食譜。

吃五谷雜糧。要養(yǎng)成吃粗糧的風尚，好比吃面包必定要吃全麥的。用糙米，全麥制品等粗糙食物改換年夜雅的白米，不單能吃的加倍營養(yǎng)，伙食纖維還可以提防便秘，年夜腸癌，心血管疾病，對想減肥的人也是利益良多。

飯前可以先喝一碗湯。不要飯后喝湯，這樣會把胃撐年夜，不知不覺就會吃的更多，所以最好養(yǎng)成飯前喝湯的風尚，這樣可以墊底，不至于見到快樂喜愛吃的食物就暴飲暴食，養(yǎng)成這種好風尚往后，必定能在不久到達自己理想身段。

其實，健康的減肥方法除了吃得健康，最大的作用還是在于要多運動，正所謂生命在于運動。

跑步，每天堅持跑3000米左右，速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內，剛剛開始可以慢點，以后慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。跑完和跑的過程中，可以適當地喝點水，但不要大口大口地喝。

除了跑步這一項運動，還可以選擇跳繩和騎單車，這些運動都是對健康減肥很有幫助的呢！

* 本文所涉及醫(yī)學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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