剖腹產(chǎn)盆底肌怎么鍛煉

剖腹產(chǎn)盆底肌怎么鍛煉

女性產(chǎn)后都需要在精心調(diào)養(yǎng)身體的同時(shí)，既要注重營養(yǎng)而且也要適量的鍛煉，以促進(jìn)產(chǎn)后身體可以盡快的恢復(fù)健康。特別是對(duì)盆底肌需要進(jìn)行有針對(duì)性的康復(fù)鍛煉。那么，若是剖腹產(chǎn)女性盆底肌該怎么鍛煉呢？

剖腹產(chǎn)后的女性進(jìn)行盆底肌康復(fù)訓(xùn)練一定要遵醫(yī)囑，經(jīng)檢查已進(jìn)入到適合鍛煉階段時(shí)方可進(jìn)行。不易過早開始，而且要量力而行，以免影響到正常的產(chǎn)后恢復(fù)。

方法一：臀橋方式

此方式簡(jiǎn)單易行，先將身體平躺在穩(wěn)定的平面上，比如瑜伽墊上，然后雙腿曲膝90度，讓兩腳和髖關(guān)節(jié)要同寬，腳尖微微向上抬起，雙手平放在身體的兩側(cè)，然后臀部發(fā)力讓臀部先離開瑜伽墊，要感覺后背的脊柱像珍珠串一樣在腹部和臀部合力作用一下離開瑜伽墊，然后再輕輕放下，如此反復(fù)以不感覺勞累為宜。

方法二：簡(jiǎn)易凱格爾運(yùn)動(dòng)

這是一種國際通用的產(chǎn)后恢復(fù)盆底肌運(yùn)動(dòng)方式，其簡(jiǎn)易方式為排尿時(shí)，通過感受到盆底肌，然后控制尿液，通過收和排尿，再次收縮排尿，如此反復(fù)使此部位肌肉出現(xiàn)收縮。每次練習(xí)可采取收緊2~3秒，然后放松2~3秒，反復(fù)進(jìn)行，可依自身情況逐漸增加至百次，應(yīng)循序漸進(jìn)鍛煉。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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