瘦腹部的運(yùn)動(dòng)

瘦腹部的運(yùn)動(dòng)

多數(shù)人都吃完飯就坐著，導(dǎo)致腹部贅肉很多，腹部贅肉多對(duì)于女生來說影響美觀，有些裙子穿出來后顯得肚子大，所以很多女生都要想辦法瘦腹部。在這里小編向大家介紹幾種瘦腹部的運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單方便。

跑步3分鐘+仰臥起坐1分鐘

仰臥起坐有很多種，要選擇可以鍛煉腹部的那種，要注意起身的時(shí)候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。

跑步3分鐘+俯臥撐 1分鐘

俯臥撐主要是鍛煉胸肌的，但是也能鍛煉到腹部，只是效果胸肌的鍛煉效果明顯。

跑步3分鐘+仰臥舉腿1分鐘

仰臥舉腿就是身體仰著躺在地上，手臂緊緊貼著身體兩側(cè)，收緊下腹。舉起雙腿，直到雙腿與地面垂直。根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，可以不垂直，只要達(dá)到鍛煉腹部的效果就好。

跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿1分鐘

仰臥屈膝收腿是平躺在地面上，雙腿并攏，雙手緊緊貼著地面。接著收起雙腿，保持小腿與地面平行。然后上半身仰臥起身，膝蓋往胸部收緊。

以上介紹的動(dòng)作可以全部做一遍，也可以單獨(dú)挑其中一種或其中幾種來訓(xùn)練。瘦腹部除了運(yùn)動(dòng)之外，還需要飲食配合。飲食要注意七分飽，細(xì)嚼慢咽。忌食油炸食品、肥肉、甜食、飲料、酒等。多吃蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 食物，多吃粗糧和薯類。最后希望大家都能去掉贅肉，擁有好身材。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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