12歲兒童如何減肥

兒童身體過(guò)于肥胖，體重超標(biāo)是讓許多家長(zhǎng)感到比較頭疼的事情，特別是過(guò)度肥胖的兒童會(huì)對(duì)身體健康有明顯的不良影響，所以肥胖兒童更需要有針對(duì)性的進(jìn)行減肥。那么，12歲兒童如何減肥呢？

1. 控制飲食。攝入過(guò)多含糖量以高脂肪、高熱量的食物是導(dǎo)致兒童肥胖的主要原因，所以，要想減肥家長(zhǎng)必須要對(duì)孩子的飲食進(jìn)行控制。除了避免吃高脂、高熱量、高糖分的食物以外，飲食要以有高膳食纖維的蔬菜為主，但是需要保證兒童減肥期間的肉類以及蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)攝入充足，可以喝純牛奶等一些奶制品，同時(shí)適量安排側(cè)重多吃果蔬類食物。

2. 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。肥胖兒童往往活動(dòng)量過(guò)少，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，所以要加強(qiáng)監(jiān)督，多督促孩子多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。減肥主要選擇有氧運(yùn)動(dòng)，可以在餐后的一小時(shí)之后進(jìn)行這類運(yùn)動(dòng)，通常以30~60分鐘時(shí)間比較合適。這類運(yùn)動(dòng)有打乒乓球、快走、游泳、慢跑等等。每周的運(yùn)動(dòng)總時(shí)間應(yīng)不少500~800分鐘。

3. 持之以恒很關(guān)鍵。兒童減肥需要按照制定的飲食計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃持之以恒進(jìn)行，這是減肥成功的關(guān)鍵。切記不要三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)式減肥，這樣會(huì)導(dǎo)致肥胖反彈，會(huì)有可能出現(xiàn)比以前更肥胖現(xiàn)象。按照制定的減肥計(jì)劃長(zhǎng)期進(jìn)行，不但可以減肥成功，而且也更有利于孩子的身體健康生長(zhǎng)發(fā)育。