11歲怎么減肥運(yùn)動(dòng)

隨著生活水平的提高，再加上很多家庭對(duì)小孩子的溺愛，經(jīng)常給孩子吃很多好吃的食物，造成現(xiàn)在很多小孩子都出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象，過度肥胖不僅會(huì)影響孩子身體發(fā)育，增加患病風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)影響孩子心理健康，那么當(dāng)孩子出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象時(shí)，有家長(zhǎng)問到，11歲怎么減肥運(yùn)動(dòng)？

對(duì)于11歲孩子出現(xiàn)肥胖的情況，想要減肥瘦身最好的方法就是做運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)孩子機(jī)體內(nèi)血液循環(huán)，加快新陳代謝，通過運(yùn)動(dòng)可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，消耗體內(nèi)熱量，從而達(dá)到減肥瘦身的目的，同時(shí)運(yùn)動(dòng)還可以幫助孩子強(qiáng)健體魄，提高身體免疫力及抗病能力，減少疾病發(fā)生的幾率。

適合孩子的減肥運(yùn)動(dòng)有很多，包括了快走、跑步、跳繩、游泳、打籃球以及騎自行車等等，這些運(yùn)動(dòng)都可以幫助燃燒脂肪，從而起到收緊肌肉的作用，達(dá)到以精細(xì)的肌肉代替脂肪的效果，再加上運(yùn)動(dòng)的時(shí)候機(jī)體新陳代謝速度也會(huì)隨之加快，可以燃燒更多的脂肪熱量，每次孩子運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)控制在30分鐘左右。

孩子減肥除了要有適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，調(diào)節(jié)日常飲食結(jié)構(gòu)也是非常重要的，家長(zhǎng)應(yīng)讓孩子少吃多餐，吃些清淡易消化的食物，尤其多吃些新鮮的蔬果，蔬果中富含大量的膳食纖維，有促進(jìn)消化、潤(rùn)腸通便、減肥瘦身的作用，日常應(yīng)避免給孩子吃太多高脂肪、高熱量、高糖分的食物，這樣才能有效控制好孩子的體重。