產(chǎn)后減肥最快的瑜伽動(dòng)作

許多女性朋友之所以對(duì)于生孩子有所抗拒，是因?yàn)樵谏旰⒆又笊聿臅?huì)嚴(yán)重地走形，難以恢復(fù)原來(lái)的樣子。而產(chǎn)后想要有效地恢復(fù)身材，運(yùn)動(dòng)肯定是必不可少的，許多女性會(huì)通過(guò)瑜伽運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。那么大家了解哪些產(chǎn)后減肥最快的瑜伽動(dòng)作呢？

產(chǎn)后減肥最快的瑜伽動(dòng)作

一、直立深屈體姿勢(shì)

1.直立，雙腿并攏，雙手自然置于體側(cè)。

2.吸氣。呼氣，與此同時(shí)身體深深地向前屈曲，雙手順著大腿往下滑，直至抓住腳踝部為止。頭部下垂直至額部及膝蓋。保持這一姿勢(shì)數(shù)秒鐘。

3.吸氣，慢慢直起身，回復(fù)到動(dòng)作（1）的姿勢(shì)。

二、背部伸展姿勢(shì)

仰臥于練操席上，雙臂至于身體兩側(cè)，邊吸氣邊坐起來(lái)。然后呼氣，身體軀干前屈，雙臂慢慢向前伸展，雙手扳住腳底，肘部下垂到膝蓋旁，雙腿并攏伸直。保持該姿勢(shì)幾秒鐘，然后邊吸氣邊坐直。呼氣，慢慢滾回到仰臥姿勢(shì)。

做產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作注意事項(xiàng)

一、飯后不宜鍛煉

因?yàn)殍べさ膭?dòng)作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，所以飯前飯后1個(gè)小時(shí)內(nèi)不要做瑜伽，做瑜伽之前進(jìn)食量最好減少，以免增加胃部負(fù)擔(dān)和心臟的負(fù)擔(dān)。

二、情緒波動(dòng)

瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng)，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。

雖然在生完孩子之后身材會(huì)有所改變，但是只要勤鍛煉，按照以上的方法進(jìn)行瑜伽，相信身材很快就會(huì)恢復(fù)到原來(lái)的樣子了。而由于生產(chǎn)完孩子的女性比較虛弱，因此不適宜進(jìn)行過(guò)于激烈的瑜伽動(dòng)作，應(yīng)該循序漸進(jìn)，避免發(fā)生受傷情況。