一次做多少個(gè)俯臥撐好

上學(xué)軍訓(xùn)的時(shí)候如果犯了錯(cuò)，就會被罰做俯臥撐。俯臥撐可以鍛煉我們胳膊上的肌肉，讓我們看上去更加結(jié)實(shí)有力氣。因?yàn)榇蠹业纳眢w情況不一樣，每次做俯臥撐的數(shù)量也是不一樣的。那么一次做多少個(gè)俯臥撐才正好呢？我們一起來看看。

每天做多少個(gè)俯臥撐好

其實(shí)每天做多少個(gè)俯臥撐完全是取決于鍛煉者的需要，過多承受不了適得其反，過少不能達(dá)到鍛煉的效果，專家表示，平常一般以30個(gè)俯臥撐適宜，練習(xí)者可以根據(jù)自身的要求合理加減，但是切勿強(qiáng)求增加。也可以參考以下：初學(xué)者，可以進(jìn)行兩組，每組5到10下；有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動者，則可做3組，每組10下；高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛煉。

每天做俯臥撐的好處

美國的一項(xiàng)新研究結(jié)果表明，經(jīng)常進(jìn)行舉重、俯臥撐等力量訓(xùn)練，不僅能強(qiáng)壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效，對心血管的健康十分有益。

最正確的俯臥撐做法

要做到一個(gè)完美起始姿勢，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣，可以確保每個(gè)動作都能更有效鍛煉二頭肌。做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果你按照這種方式做，你將發(fā)現(xiàn)一個(gè)完美的俯臥撐做起來并不簡單。

一次做多少個(gè)俯臥撐今天就先學(xué)習(xí)到這里了。對于男士來說，力氣是非常重要的，力氣大的男士也會給人安全感。想要做肌肉男嗎？那就從每天對要做俯臥撐開始。在很多運(yùn)動熱身的時(shí)候，也可以做適量的俯臥撐。